Tabata 間歇運動,也可以叫做四分鐘高強度間歇運動。
Tabata Traning 是一種高強度的間歇式訓練,提倡在運動時,盡可能使用更多的肌肉群,而其主要概念為“(高強度)運動20秒,休息10秒,持續8個循環,共4分鐘”。
别小看了這短短的4分鐘,Tabata Traning可是公認燃脂最快、最有效的訓練之一,同時還能提升身體有氧、無氧的心肺能力,剛開始的人,訓練的頻率約每周2~3天即可,當然你也可以是個人情況做調整!
tabata比hiit還要難,還要折磨人。因為hiit追求的是總時間最短,你一般會悠着點,平均分配體能,但tabata要求的是全力完成。
簡單的TABATA,讓我們來看看TABATA訓練包含哪些動作:
這種訓練方法燃脂最快,不但能夠提高身體有氧、無氧的心肺能力,而且肌肉質量不會有任何的損失。
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