更年期的飲食方面應該注意什麼?更年期是女性的身心的劇變期，女性會出現一系列的身體及心理變化，哈醫大四院婦産科主任韓世愈教授提示，調整飲食和運動有助于緩解更年期症狀，幫助女性順利度過更年期，接下來我們就來聊聊關于更年期的飲食方面應該注意什麼?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!
更年期是女性的身心的劇變期，女性會出現一系列的身體及心理變化，哈醫大四院婦産科主任韓世愈教授提示，調整飲食和運動有助于緩解更年期症狀，幫助女性順利度過更年期。
飲食保養：
絕經前的婦女每天要補充鈣1000毫克，絕經後的婦女要攝入1500毫克。适量補充雌激素，防止骨鈣丢失。
飲食上，少吃鹽，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等，減少鈣流失。多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等，預防骨質疏松症。
粗糧、豆類和牛奶：有一定鎮靜作用，可擴張血管，降低血壓。
酸棗、紅棗：安神降壓作用。
蔬菜、土豆、胡蘿蔔：維持神經系統的功能、促進消化。
海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜：降低血脂。
更年期的運動保健：
多參加戶外活動，多曬太陽，預防骨質疏松。運動保健可補償衰老導緻的體力減退，有益于延年益壽。經常鍛煉的人，胃腸功能活躍，免疫能力減退緩慢，還能保持骨路、肌肉、關節應有的韌性、彈性和堅固性。運動是防止衰老的有效措施，有助于保持樂觀向上的精神，應持之以恒。
科學合理地選擇鍛煉内容：
跳繩：增加腦細胞的活力，提高思維和想象能力。
慢跑：加強大腦皮層的興奮，使人精神愉快，食欲增加。
長跑：抑郁的更年期婦女建議用長跑來直接治療精神抑郁。
神經衰弱者，跑步比藥物更為有效。經常伏案工作的應多做擡頭、擴胸、伸腰、轉腿等運動。
明日主題：雌激素的利與弊
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