犁式瑜伽功效?陰瑜伽“ 經絡者，所以決死生，處百病，調虛實，不可不通 ” ——《内經》，接下來我們就來聊聊關于犁式瑜伽功效?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

犁式瑜伽功效

陰瑜伽

“ 經絡者，所以決死生，處百病，調虛實，不可不通 ” ——《内經》

· 寫在前面 ·

放下陽性的模式，

切換進入陰性的能量、視野和境界，

接納、柔順和靜觀，

陰陽之道的理論，

通過體式落實到身體當下的感受。

陰性能量穿透身體的、能量的、情緒的和覺知的各個層面，藉由“常我”臣服于“如是”，而覺悟瑜伽！

在生活中，我們所接觸的瑜伽練習大部分是以力量和柔韌為主的陽瑜伽，它們在練習時注重肌肉、血液的流通。

而相對而言對經絡、内髒、骨骼關節連接的練習就要少一些。陰的叫法是相對于陽而言的，陰瑜伽又會有什麼不一樣呢？

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陰瑜伽來源

陰瑜伽是在瑜伽修習的基礎和經驗上結合在醫學方面的優勢，糅合中國道教和武術的精粹。

陰瑜伽強調整個身體的放松，清空一切雜念并結合緩慢自然的呼吸。最早起源于美國，是在上世紀70年代由著名武術家Paulie Zink進行傳播。

02

陰瑜伽有什麼特點呢？

陰瑜伽是在皮膚肌肉的放松下，深入強調拉伸身體骨骼的連接，比如韌帶、骨骼、骨與骨之間的潤滑。

利用體位，每個動作都是在緩慢靜止下進行的，停頓3-10min之間，在長時間内保持一個體位狀态達到練習的效果。主要鍛煉的部位是盤骨及下背部。

陰瑜伽使結締組織得到開發，保持它最大的空間度和柔軟度。

陰瑜伽的練習方法是以安全、輕柔、治療性的方法來壓迫組織，讓身體組織和人的精神都不會有抗拒感。

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初學者陰瑜伽體式

1.半蝴蝶式

腹部内收，腰背拱起。停留3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，全身放松。

2.貓伸展式

首先，從雙手體前撐地，雙膝、腳背着地的預備體式開始。然後，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地，大腿與地面垂直。停留3分鐘。

3.人面獅身式

伸直雙臂，臀部肌肉收緊，脊柱後彎，頭向後仰眼睛看向天花闆方向。停留3-5分鐘。呼氣，身體慢慢放平，雙手攤放在身體兩側，臉一側貼地，全身放松。

4.毛毛蟲式

腹部内收，眼睛看向肚臍方向。吸氣，雙臂帶動身體直立。配合呼吸，反複練習3次。最後一次維持3分鐘。

陰瑜伽适合人群

①

陰瑜伽适宜瑜伽初學者、工作壓力大的人、進行大量陽瑜伽練習的人和身體有傷之人練習。練習陰瑜伽能夠幫助這些人放松身心、治愈創傷、提高練習效果及打開身體。

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