總有人跟老張抱怨說他的付出沒有收獲，每天都吃很多，體重就是不長

但是你吃的多是吃得多，你吃沒吃對啊，一問都吃啥了？水果吃一堆、牛奶沒少喝、頓頓還喝湯，花錢不說還費時間，這都是方向沒找對。

第1點是飲食的方便性

其實瘦子增重是比較難的，難點在于飲食上挺麻煩，你吃的地勤，但有時候工作一忙就沒時間弄東西吃，你像喝湯？那不扯淡嘛，整個湯得多麻煩呢，怎麼在百忙之中能讓自己拿到馬上就能吃的東西，這是個難題

第2點是飲食的經濟性

咱們增重跟減肥不一樣，增重你得吃吃吃，食材得準備一大堆，這就是一筆消費，那怎麼能吃的既經濟又能幫咱們快速增重，這也是要解決的一個問題。

第3點是飲食的便利性

既然瘦子增重得不停地吃，那你就得讓自己在不同的場合都有東西吃，因為咱們又不可能永遠呆在家裡，所以你得選擇自己能攜帶走的食物，帶什麼？這是個難題

第4點是增重的性價比

這一點就像我開頭說的，你得吃對，什麼樣的食物算吃對呢？就是含三大宏觀營養素高的食物，蛋白質、碳水化合物、脂肪這3大營養素含量都得高，咱們得挑選這樣的食物，這種食物不需要3樣營養素全都高，有一樣高就行

那具體都吃什麼，我給大家羅列一下

1.饅頭

饅頭是最符合标準的，從哪方面看它都非常的适合瘦子，從方便性上來看，它烹饪過程挺麻煩，但是我可沒說讓你自己去蒸饅頭啊，你買一個就得了呗，反正也不貴，在我這個地方，一個饅頭是6毛錢，這麼慢便宜還費那事幹嘛呀。

最關鍵的是饅頭這個食物當中碳水含量很高，一個饅頭裡大概是50克碳水，不少了，男生飯量大的話一頓吃2個，那就是100克碳水，相當多了，而且價格還不高，真的是增重神器。

2.米飯

米飯相比于饅頭來說差一點，但對于瘦子來說也挺有價值，100克熟米飯裡是25克碳水，這含量也挺高的，一般你怎麼不得吃200多克的米飯啊，一頓補充50多克的碳水也不少，價格也實惠，而且烹饪過程也不麻煩，把米洗好放鍋裡一悶就完事，無非就是不能随身攜帶，就差在這。

那以上兩個都是主食，那主食有了配菜吃什麼？下面這一個就是我要說的

3.雞胸肉

這是補充蛋白質的神器，我推薦雞胸肉不是說這個東西相比于其他肉類好，而是說它更經濟，一般肉類裡蛋白質的含量就是20克左右，别管什麼肉，差不多都是20克，但是雞胸肉是最便宜的，在我這的話超市裡一塊凍的雞胸肉是5塊左右，這一塊雞胸肉就夠自己一天吃的了，非常的經濟。

而且烹饪過程也不麻煩，就煎呗，煎能用多長時間？最多10分鐘搞定，我一般的吃法就是米飯/饅頭 煎雞胸肉，再吃點蘸醬菜，碳水、蛋白質、維生素都補齊了，一頓正餐20分鐘左右就弄完，這速度算是快的了。

4.雞蛋

雞蛋可不能不說，這也是補充蛋白質的神器，1個雞蛋裡是7克的蛋白質，價格也非常的經濟，烹饪過程也不麻煩，一天吃3個雞蛋夠了，21克蛋白質輕松獲取。

5.切片面包

切片面包對于瘦子來說可是必不可少的，這東西碳水含量高，跟饅頭差不多，都50克左右，而且切片面包不論是當早餐，還是當作加餐都非常的合适，關鍵它可以放在任何的場合，你放在辦公室裡吃，放車裡吃都很自然，同樣是補充碳水，你如果在辦公室裡吃饅頭就很别扭，關鍵是它還能随身帶着，比如你出差，在包裡放個面包就很合理嘛。

6.香蕉

雖然我不推薦瘦子吃那麼多水果，但是香蕉絕對是例外，它跟其他的水果可不一樣，香蕉也是補充碳水的神器，也可以在任何場合吃，關鍵是能随身帶着，你放包裡也沒事，要放别的水果早都給擠出湯來了。

7.花生

花生屬于堅果類的，是優質蛋白質和脂肪的來源，價格在所有堅果當中算最低的了，也能随身帶着，你揣兜裡面呗，你買那種剝好皮的花生，就揣兜裡，沒事想起來就吃點，不知不覺當中熱量就補充不少，你說你這麼弄怎麼能不胖？但有了花生你别喝酒哈，喝酒就起反面效果了。

8.增肌粉

在說增肌粉之前，我希望大家理性的認識這個補劑，它不是藥知道嗎？你不要抱着買神藥的心态去看待這個東西，增肌粉它其實就是方便你補充碳水和蛋白質的一個産品，就是把碳水和蛋白質這兩個營養素濃縮成粉末，讓你方便吃的。

你吃增肌粉跟吃饅頭或者吃肉的效果一樣，無非就是省事。而且它的碳水和蛋白質含量是非常高的，100克裡碳水高達60多克，蛋白質也20多克，相當于是1個饅頭加半個雞胸肉。

那從省事的角度看增肌粉是首當其沖的，它能幫你省事到什麼程度？就是吃的時間都給你縮減到最大化了，你說你吃點東西，嫌烹饪過程麻煩的話直接買就解決了，那你吃你怎麼辦？吃個饅頭不得吃5分鐘或者10分鐘？

增肌粉就沒這麻煩，這是靠喝的，用水一沖直接喝就完事，3分鐘都用不上，就相當于你吃個大饅頭，省事不省事？這是增肌粉厲害的地方，所以你在辦公的時候忙得焦頭爛額還要加餐怎麼辦？增肌粉就是最好的選擇。

好了以上就是本篇文章的主要内容，我說老張，一名專注于瘦人增重領域的健身博主。

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