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健身房器械正确使用方法

生活更新时间:2025-05-01 21:55:46

撰文:海冬青編排:火烈鳥

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有些友友們，在健身房練了好幾年了，隻是上操課，或者隻是在跑步機上跑步，從來沒有摸過器械。也許你想練又不會，但是也不想買私教課？那你要不要先認識一下器械并了解一下它們的使用方法呢？我來給你介紹一下吧！

一般健身房的器械，可以分為自由器械、固定器械、組合器械三種。

一、自由器械

杠鈴

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啞鈴

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壺鈴

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可調節卧推凳

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卧推架

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訓練動作：平闆卧推

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訓練部位：胸肌

上斜闆卧推架

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訓練動作：上斜闆卧推

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訓練部位：胸肌上沿

下斜闆卧推架

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訓練動作：下斜闆卧推

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訓練部位：胸肌下沿

深蹲架

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訓練動作：杠鈴深蹲

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訓練部位：臀大肌，股四頭肌

二‬、固定器械

坐姿推胸訓練器

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訓練動作：坐姿推胸

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訓練部位：胸肌

雙向直臂夾胸器（又名蝴蝶機）

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訓練動作：坐姿夾胸、坐姿反向飛鳥

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坐姿直臂夾胸

訓練部位：胸肌中縫

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訓練部位：三角肌後束

固定坐姿推肩器

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訓練動作：固定坐姿推肩

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訓練部位：三角機前中束

高位下拉訓練器

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訓練動作：高位下拉

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訓練部位：背闊肌

坐姿劃船機

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訓練動作：坐姿器械劃船

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訓練部位：背部肌群

坐姿蹬腿機

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訓練動作：坐姿蹬腿

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訓練部位：股四頭肌、臀大肌

倒蹬機

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訓練動作：倒蹬腿

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訓練部位：股四頭肌

哈克深蹲機

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訓練動作：哈克深蹲

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訓練目标：股四頭肌

俯卧屈腿訓練器

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訓練動作：俯卧屈腿

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訓練部位：股二頭肌

坐姿腿屈伸器

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訓練動作：坐姿屈腿

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訓練部位：股二頭肌

坐姿舉腿機

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訓練動作：坐姿舉腿

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訓練部位：股四頭肌

腿部内外彎訓練器

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訓練動作：坐姿腿外展、坐姿夾腿

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坐姿腿外展

訓練部位：臀中肌

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坐姿夾腿

訓練部位：内收肌

提踵機

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訓練動作：負重提踵

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訓練部位：小腿肌群

肱二頭彎舉器

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訓練動作：器械彎舉

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訓練部位：肱二頭肌

三、綜合器械

史密斯機

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史密斯機卧推

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史密斯機深蹲

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史密斯機硬拉

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坐姿史密斯機推舉

助力式雙杠引體向上訓練器

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雙杠臂屈伸

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引體向上

龍門架

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龍門架夾胸

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龍門架直臂下壓

龍門架‬還有‬很多‬用法‬，就等‬着你自由‬發揮‬了‬……

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