大家好又是我呀[耶]，有好多小夥伴還在減脂路上止步不前，怎麼都控制不住自己的嘴，網上的減脂餐做起來又很麻煩，有的調料家裡沒有還需要出去買，想想這麼麻煩幹脆的不弄了，但又想減脂又想瘦怎麼辦呢？不要怕，每家每天都需要吃飯吧？那想減脂菜怎麼吃？我給大家總結了幾款低卡低脂的家常菜✅，快來快來‼️

1.糙米飯

㊙️想減脂的小夥伴首先得把白米飯換成它！不光是減脂人，小糖人把白米飯換成它升糖指數就會大大降低✅！糙米飯中含有大量的膳食纖維，可以幫助我們腸胃消化，給腸道蠕動提供活力[中國贊]而且口感也很香，吃過之後你就會愛上它❗

2.番茄炒蛋

下飯神器啊家人們，熱量又低飽腹感也可以，優質蛋白➕膳食纖維➕維生素都有了✅，番茄紅素還能抗氧化❗

食材：雞蛋，番茄，蔥花。

調料：橄榄油，鹽，胡椒粉，蚝油。

做法：雞蛋打散放入鍋中炒熟盛出備用，鍋中放入少許橄榄油，油熱将切好的番茄倒入鍋中翻炒，将番茄炒至出汁後加入蔥花再翻炒幾下加入雞蛋，放入少許的鹽，胡椒粉，一勺耗油，炒至均勻後即可。

3.什錦炒菜

高蛋白飽腹感超強，優質蛋白➕膳食纖維➕維生素➕礦物質營養豐富✅，做法也簡單随便一炒就可以[中國贊]！

食材：西藍花，雞蛋，木耳，番茄。

調料：橄榄油，鹽，胡椒粉，生抽。

做法：先把西藍花和木耳焯水後備用，雞蛋打散，鍋中放入少許橄榄油倒入雞蛋液炒熟盛出備用，番茄切成小塊油熱倒入鍋中翻炒，炒至出軟爛出汁後倒入雞蛋和準備好的食材繼續翻炒，加入鹽，胡椒粉，一勺生抽炒至均勻後出鍋就完成啦！

4.青椒肉絲

妥妥的米飯殺手[中國贊]雞胸肉或者瘦豬肉都行，但最好的是雞胸肉❗高蛋白飽腹感強，優質蛋白➕膳食纖維➕辣椒素，辣椒素是可以幫助我們燃燒脂肪的哦❇️！

食材：雞胸肉，青椒。

調料：黑胡椒，橄榄油，鹽，料酒，生抽，蚝油，老抽，蒜末，姜絲。

做法：雞胸肉切絲加鹽，黑胡椒，一勺生抽，兩勺料酒抓拌均勻腌制20分鐘。鍋中倒入橄榄油，油熱将腌制好的雞胸肉翻炒至兩面金黃，将蒜末和姜絲倒入鍋中炒出香味，下入切好的青椒絲，加一勺生抽，一勺胡椒粉，一勺蚝油，少許鹽，一點老抽調色，炒至均勻後即可。

5.黃瓜炒雞蛋

熱量超級低飽腹感很強，優質蛋白➕膳食纖維，做法也超級簡單，最家常的家常菜了，減脂絕絕子[贊][贊][贊]

食材：雞蛋，黃瓜。

調料：橄榄油，鹽，胡椒粉，蔥花。

做法：雞蛋攪散倒入鍋中炒熟盛出備用，将黃瓜切片，油熱下入鍋中翻炒出水分加入蔥花，再将雞蛋倒入鍋中，加少許鹽，胡椒粉翻炒均勻即可。

6.醬豆腐

飽腹感強妥妥的下飯神器✅優質蛋白，熱量低做法還無敵簡單！絕了[贊]！

食材：大豆腐。

調料：豆瓣醬，橄榄油，蔥花，十三香，生抽。

做法：将大豆腐切塊放入熱水中，焯一下水去除生豆味撈出備用，起鍋燒油，油熱下入蔥花爆香倒入适量豆瓣醬炒香，加入豆腐輕輕翻炒幾下倒一碗熱水，水位和豆腐齊平，加入兩勺生抽，少許十三香扣蓋收汁，中途加入水澱粉勾芡，大火收汁即可。

7.木須西葫蘆

熱量低超級下飯飽腹感強，優質蛋白➕膳食纖維➕礦物質➕維生素營養豐富[中國贊]這款膳食纖維含量巨多，可以幫助我們加快腸道蠕動呦✅

食材：雞蛋，木耳，西葫蘆，胡蘿蔔。

調料：橄榄油，鹽，胡椒粉，生抽，蚝油，蔥花，蒜末，代糖。

做法：木耳胡蘿蔔片焯一下水撈出備用，将打散的雞蛋炒熟盛出備用，起鍋燒油，油熱下蔥花蒜末爆香，将切好的西葫蘆片倒入鍋中炒出水分，再将木耳和胡蘿蔔片倒進鍋中翻炒最後加入雞蛋，往鍋中放入少許鹽，胡椒粉，一勺生抽，一勺蚝油，一點點代糖翻炒均勻即可。

8.香菜拌牛肉

這款減脂效果簡直yyds！怎麼吃都吃不夠[中國贊]，不過不愛吃香菜的小夥伴可能接受不了❇️也可以把香菜換成别的蔬菜來拌！優質蛋白➕膳食纖維➕辣椒素！

食材：牛肉，香菜，小米辣。

調料汁：蒜末，小米辣，兩勺白芝麻，少許辣椒面，兩勺生抽，一勺蚝油，适量糖鹽，少許老抽加入溫水拌勻。

做法：先将牛肉加入澱粉和橄榄油抓拌均勻腌制20分鐘，再将腌制好的牛肉煮熟撈出裝盤，盤中放入切好的香菜，倒入調好的料汁翻拌均勻即可。

9.韭菜豆芽炒雞蛋

又是一款下飯菜[憨笑]，熱量很低掉秤效果明顯，減脂期怎麼吃都沒負擔❗優質蛋白➕膳食纖維➕維生素➕降血糖血脂[贊]，絕絕子✅

食材：豆芽，雞蛋，韭菜。

調料：橄榄油，蔥花，小米辣，生抽，鹽，胡椒粉。

做法：雞蛋打散炒熟後盛出備用，起鍋燒油，油熱下蔥花小米辣爆香，将切好的韭菜和豆芽倒入鍋中，翻炒出水分加入一勺生抽，炒至斷生放入雞蛋，加入少量的鹽，胡椒粉翻炒均勻後即可。

10.凍豆腐菠菜湯

刮油神器啊家人們❗凍豆腐裡面含有一種酸性物質可以幫助我們分解脂肪‼️優質蛋白➕膳食纖維，這倆組合簡直掉秤神器絕絕子[中國贊]！

食材：凍豆腐，菠菜。

調料：橄榄油，蒜末，鹽，胡椒粉，蚝油。

做法：凍豆腐切塊擠幹水分備用，菠菜洗淨切成段，起鍋燒油，油熱放蒜末炒香倒兩碗水扣蓋煮開，水開下去凍豆腐和菠菜，加入胡椒粉，一勺蚝油，少許鹽繼續煮至入味即可。

當我們做飯時能不放蔥花就盡量不要放蔥花，大蔥可以讓我們的脂肪加速合成，少量的吃還是可以的，如果追求掉秤速度就要控制一下❗還有在吃飯的時候盡量多吃菜少吃飯，吃到7.8分飽的時候就停手，控制住自己你就一定會瘦[奮鬥]！

❇️再分享一個小妙招，在吃飯之前喝一杯溫水，就會大大減少你攝入食物的量，這樣你就不會控制不住自己啦[憨笑]！

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