練腿肌肉最快的方法?仰卧擡腿将運動帶纏在膝蓋稍上位置,側卧上身挺直,用一隻手托住頭部,另一隻手放在體前,保持平衡然後保持這個姿勢同時像分開腿一樣将一條腿向上緩慢擡起,然後換腿重複練習即可,下面我們就來聊聊關于練腿肌肉最快的方法?接下來我們就一起去了解一下吧!
仰卧擡腿
将運動帶纏在膝蓋稍上位置,側卧。上身挺直,用一隻手托住頭部,另一隻手放在體前,保持平衡。然後保持這個姿勢同時像分開腿一樣将一條腿向上緩慢擡起,然後換腿重複練習即可。
趴下屈膝
将運動帶兩端均固定在與腳踝同高的椅子或者是家具上,然後将運動帶的總部固定在腳後跟上,身體趴着,兩臂自然放在臉部下方。然後将小腿慢慢向臀部方向牽拉,1秒鐘後慢慢放下,換腿重複即可。
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