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瘦腿最快有效的方法

圖文更新时间:2024-09-29 06:55:24

瘦腿最快有效的方法?1、坐在椅子上，眼視前方左手扶着椅背，右手自然放在右腿上左小腿垂直地面，右腿腳尖觸地，收緊小腿，後移一步至椅子下方然後回到原位，同理鍛煉左腿，該動作能有效瘦小腿喔，今天小編就來說說關于瘦腿最快有效的方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!

瘦腿最快有效的方法

1、坐在椅子上，眼視前方。左手扶着椅背，右手自然放在右腿上。左小腿垂直地面，右腿腳尖觸地，收緊小腿，後移一步至椅子下方。然後回到原位，同理鍛煉左腿，該動作能有效瘦小腿喔。

2、坐在地上，兩手放在腰側後方支撐，指尖與身體背向，眼視前方，雙腿伸直。腳跟離地，擡起左腿30度角，注意保持伸直，然後緩慢放下。動作重複20次，20次後可換腿進行相同的練習。除了能鍛煉身體柔軟度還能瘦腿。

3-1、該動作能有效瘦大腿，緊實腿部肌肉。首先，打開雙腳與肩同寬，眼視前方，雙手自然垂下放在腰兩側。

3-2、身體前傾，向前彎腰，眼朝地闆，雙手有意識地往下壓，拉伸中感覺提高臀部，收緊大腿後面的肌肉。

4-1、兩腳打開，寬度要比肩寬。雙腿微曲，腳趾和膝蓋向外，兩手伸直放在膝蓋上，眼視前方。

4-2、眼視前方，重心下移，膝蓋與手肘同時彎曲，慢慢向下坐去，并使得大腿與小腿呈90度彎曲，保持10秒。該動作的練習還能避免佝偻病。

5、身體平躺在地上，臉部朝上，眼視天花闆。彎曲雙腿，腳掌離地，使得大腿貼合腹部，雙手以環繞方式抱住膝蓋位置。保持20秒靜止，該動作還能收腹減肚子呢。

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