好身材不僅代表着性感美麗，同時也代表着自律與堅持！每一個擁有好身材的人生都是一個勵志的代表，也是一粒精神氮泵，從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量，從他們對好身材追求的過程中，表現出的自律，堅持，努力這些優秀的品質，都是我們成功不可缺少的。而這些優秀的品質，正是激勵我們前進的動力與希望！

健身可以讓美麗的人更美，可以讓身材好的人更好！今天給大家帶來的健身美女叫做姜賢京，這是一位已經成名已久的健身女神！并且是韓國最受歡迎的健身教練之一，甚至被譽為“鄭多燕的接班人”！

姜賢京長相甜美，像鄰家小妹一樣。并且擁有着女性們羨慕的火辣身材，身材緊緻勻稱，腹肌馬甲線特别清晰，挺翹性感的蜜桃臀，完美而不誇張的S型曲線身材，完全符合我們國人的審美！所以在社交平台上吸引了超過500多萬的粉絲！

姜賢京的好身材是公認的，但是最讓很多女生羨慕還是她的清晰的馬甲線，而馬甲線也是很多女生一直所追求的，畢竟在很多女生的審美觀念中，馬甲線就代表這好身材！

那我們在生活中如何鍛煉才能擁有清晰可見的馬甲線呢？下面給大家分享一些方法！

什麼是體脂率

• 體脂率簡單來說，就是我們的脂肪占身體總重量的比例！它反應了我們身體脂肪的含量的多少！體脂率越低，身體肌肉越明顯，腹肌馬甲線也就越清晰。體脂率越高，我們也就越胖！
• 所以想要清晰的馬甲線，首先就是要降低自己的體脂率！而降低體脂率就是要進行減脂，減脂我們需要從飲食與運動兩個方面做起，下面具體說一下：

控制飲食

• 控制飲食是我們減肥的基礎，飲食是我們身體熱量的來源，同時也是我們長胖的根源！具體來說是不合理的飲食是我們長胖的根源！
• 所以想要降低體脂率，首先就是養成健康的飲食習慣，控制好每天從飲食中攝入的熱量！在滿足基礎代謝熱量的前提下，讓攝入的熱量小于消耗的熱量！造成一個熱量缺口，這樣身體才會消耗脂肪來提供熱量，這樣才能達到減脂，降低體脂率的效果！

加入運動

• 控制飲食是減脂的基礎，在控制飲食的基礎上，适量的運動，可以增大熱量的消耗，加快減脂的速度！
• 運動我們可以選擇有氧運動，也可以選擇無氧力量訓練！通過有氧訓練進行減脂，通過無氧力量訓練鍛煉肌肉，達到塑形的效果！

當我們把自己的體脂率降到腹肌可以看到的情況時，我們需要進行專門的腹肌訓練讓我們的腹肌變得更加的清晰明顯！接下來我分享幾個腹肌訓練動作，每天睡覺前做上幾組，會讓你的腹肌越來越清晰發達。

1.仰卧卷腹

2.反向卷腹

3.交叉觸足卷腹

4.坐姿收腹

5.仰卧擡腿

訓練計劃推薦：

• 以上六個動作為基礎動作，每個動作做20次，做3組

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身美女，同時快樂的學習居家的健身的知識！

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