都說春天是萬物生長的季節，其實人體也不例外。

前幾天，群裡有位媽媽說，帶孩子去野生動物園玩，去年還不夠1米可以享受免票的，這才沒多久一下子長高了7cm，要買半票了。

真是一個幸福的煩惱啊，也怪不得很多家長喜歡春天，就因為春天是孩子長高最快的季節呀。

據科學研究表明，一般情況下，遺傳占子女身高影響因素的70%左右，但也千萬不能忽視這30%的後天因素！

中國婦幼保健協會兒童營養專業委員會副主任委員蔣競雄指出：

孩子的成年身高由遺傳和外部環境共同決定。90%以上的孩子通過改善飲食結構、保證睡眠時間、維持良好情緒、補充适當營養可以獲得身高的優化。

所以，抛開不能改變的基因不談，孩子能否長高，就得看爸媽怎麼把握好後天的營養、睡眠、運動、情緒等多方面的因素對孩子的影響啦。

現在，長高季已經來了，做好下面這5點，你的孩子也能高人一等哦。

1

保證營養

兒童生長發育加快，新陳代謝旺盛，必須要有足夠的營養才能滿足需要。在給孩子搭配日常飲食時，可以從下面幾個方面入手：

• 含有豐富膳食纖維和維生素的食物，如莴筍、芹菜、紅苋菜等。
• 含有豐富蛋白質和鈣的食物，如雞蛋、牛奶、魚類等。
• 含有鐵的食物，如菠菜、花菜、紅肉。
• 富含維生素的食物，如胡蘿蔔、橘子等。

有的媽媽可能還很關心，促進長高要不要額外補鈣？

鈣的重要性就不必多說，但鈣與長高并沒有直接的關系。

鈣質的主要功能是強化骨骼、增加骨質密度。補鈣并不能使骨骼變長，甚至也無法使骨骼變粗。

并且，在孩子的日常喂養中，鈣的攝入基本能滿足人體的需求。

你看，0-6個月的孩子，純母乳就能滿足對鈣的需求；6-12個月的孩子，母乳或配方奶就能滿足鈣需求；

1-2歲時，保證牛奶供給 合理飲食，就能滿足日常需求；

再大一點的孩子，已經能和成人一樣吃東西，蔬菜、水果、瘦肉、蛋類都能提供充足的營養。

真正需要補的其實是維生素D。鈣是骨骼的重要組成，攝入是夠了，但吸收卻需要維生素D的幫忙。

由于嬰幼兒和兒童容易缺乏維生素D，美國兒科學會建議：1歲以内的嬰幼兒每天需要額外補充400IU維生素D，1歲以上的兒童，每天補充600IU。

這樣一來，要為長高助力，喝奶的同時補維D，多到戶外活動，适度曬曬太陽是十分有必要的。

而像蜂王漿、花粉、西洋參等營養品，可不能給孩子亂吃。

這類補品短期内可能有效果，但長期來看，很容易導緻孩子骨骺提前閉合，身高早早地停止增長。

欲速則不達，什麼“六十天讓孩子猛長5公分”，這種廣告千萬不能信！

2

保障充足睡眠

“能睡的娃娃會長個兒”，這句老話确實沒錯。

睡眠狀态下，生長激素的分泌會明顯增加，良好的睡眠非常重要。隻有在深度睡眠時，生長激素才能大量分泌。

缺乏睡眠容易引起内分泌系統的紊亂，不僅僅會導緻孩子反應遲鈍、注意力難以集中，也會影響孩子的生長發育。

因此，我們不僅要保證孩子的睡眠時間，更要保證他的睡眠質量。

美國睡眠協會關于兒童睡眠的建議：

• 1-2歲兒童：每天需要睡11-14小時
• 3-5歲兒童：每天需要睡10-13小時
• 6-12歲兒童：每天需要睡9-12小時
• 13-18歲兒童：每天需要睡8-10小時

如果你家孩子是個頻繁夜哭、夜醒的小“睡渣”，那就需要對孩子的睡眠狀況做調整了。

孩子早早上床睡覺，不僅能解救勞累了一天的老母親，更重要的是對孩子的發育作用大大的啊！

所以，對待晚睡的孩子，必須“狠狠心”，晚上八點半前就把他趕上床！

3

适當運動

運動跟長高的關系很微妙，一方面，人體運動後，生長激素的分泌會增加，這個對長高有一定促進作用。

有實驗表明：經常參加體育運動的孩子，比不參加運動的孩子要高出4cm左右。

另一方面，不恰當的運動方式可能會損傷骨骼，影響生長。

但通常而言，有助于孩子長高，又适用于孩子玩的運動一般不會那麼劇烈。

一歲内的寶寶四肢力量還比較差，無法做大幅度的運動。

我們可以幫助孩子做嬰兒操，也可以用玩具、手勢等引導寶寶多趴、多爬，促進其四肢生長和身體發育。

大一點的孩子可以做的運動，比如遊泳，鍛煉腿部力量和腰腹力量；

跑步、跳繩和打乒乓球可以提高耐力和平衡感；另外，打籃球和踢足球也是幫助長個的好運動。

至于舉重、杠鈴、馬拉松等運動就不太适宜。

要想通過運動來促進長高，既要有量，還應有度。

特别是低齡兒童，如果對自己沒有太大把握，最好能找到專業人士指導，任何科學的運動都是有益身心的。

4

保持良好情緒

耶魯兒童健康組織調查發現：

父母對孩子辱罵、訓斥、歧視、威吓等，都會阻礙到孩子身高發展，有可能成為“精神性矮子”。

諸如低落、緊張、恐懼等負面情緒，會抑制生長激素的分泌；相反，快樂歡喜的情緒，會促進生長激素的分泌。

我的朋友李新身高隻有150cm，然而她的父母都是大個子。

李新說，從她記事時起，自己的父母就在不停地争吵，吵的不過瘾，還會大打出手。并且父母對她也是非常嚴厲，經常惡語相向。

長此以往，李新的個性膽小怯懦，走路含胸駝背，晚上還總被噩夢驚醒。李新身材的矮小，跟這樣的家庭環境分不開。

父母的愛、包容和接納會讓孩子的内心産生無窮的安全感和幸福感，他的身體機能才會正常運行，分泌更多生長激素，更容易長高。

5

抓住黃金季節

孩子在不同年齡階段，有長高的黃金期。在春夏秋冬四季裡，也藏着“黃金長高期”哦！

世界衛生組織的一項研究證實：

孩子的生長發育有顯著的季節性。一般而言，生長激素在春季和夏季分泌比較旺盛，這兩個季節裡孩子容易長高。特别是春季，長得最快，身高的生長速度是秋天的2—2.5倍，尤其在5月可長7.3毫米；其次，是6-10月份，平均達到6.3毫米。

所以你們懂得，現在這個黃金長高季，千萬别錯過啦~

孩子成長路上，要跨過一個個難關，穿越一道道溝壑，趟過一條條河流。唯有父母，細心呵護，悉心關注，才能讓孩子健康快樂成長。

羅馬不是一日建成的。想讓孩子長高，不是一蹴而就的事情，這需要父母細心觀察，制定合理的規劃，長期堅持，不懈付出。

希望所有爸爸媽媽們，從現在開始，養成定期記錄孩子身高變化的習慣，做好孩子的身高管理，讓孩子擁有一個高大的身材，自信的未來。

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