文 | 小樹媽媽

來源 | 小樹媽媽

每年過年前後，我家的慣例就是給倆孩子量身高。

她倆今年也還在長個子，比我12歲的時候高了不少，快成大姑娘了。雖然在班級裡孩子中也屬于偏矮，但是我還是挺知足的。

最近我身邊好多媽媽都在趁着寒假，給孩子測視力、查牙齒、查身高體重，總擔心孩子發育出問題。

其實大家如果擔心孩子偏高、偏矮、偏胖、偏瘦，可以參考一下中國九省/市兒童體格發育調查研究數據，看一下孩子身高體重是否在正常範圍内。

0-18 歲女孩身高體重對照表：

0-18 歲男孩身高體重對照表：

這裡也跟大家說一下，這些參考值可以與孩子實際身高、體重上下浮動兩個百分位。

不過這個身高體重的對照表，是多年前的。可能現在孩子會更高一些。近年國家衛生健康委員會又發布了更新的《7 歲～18 歲兒童青少年身高發育等級評價》。

裡面對7-18歲孩子的身高進行了更專門劃分，大家也可以把中位數理解為标準值，左右的數值就是偏矮或偏高：

一般來說，孩子4歲之後，一年長個5-7厘米都是正常範圍。不需要太過擔心。

當然，孩子的身高也是存在不小變數的。

除了先天遺傳因素，最主要的影響因素就是睡眠、運動和飲食。

如果這 3 方面都能做好，孩子長成大高個的概率就會特别大，今天跟大家細說說。

孩子的身高體重

其實可以預測

世界衛生組織 WHO 曾經發布過一個亞洲人身高預測公式：

• 男性身高 =（父親身高 母親身高 13）÷2（cm）±7.5cm
• 女性身高 =（父親身高 母親身高-13）÷2（cm）±7.5cm

大家可以根據這個公式測算以下，不過遺傳這個事兒，咱們誰也沒辦法。不太可控。

重點來說說可控的這 ±7.5cm。

一個孩子受外部因素影響矮了 7.5 和高了 7.5，這上下就是 15 厘米的差距。

這 15 厘米，就是咱們的「兵家必争之地」，是一定要幫孩子搶到的。

哪些因素會影響孩子身高？

▍孩子普遍睡眠不達标，長期下去影響長高

首先就跟大家說我的一塊兒心病——孩子課業太忙，從 6 年級開始就無法保證 9 點上床睡覺了。

孩子們之所以能夠長高，主要是受體内的生長激素的影響。

而生長激素在夜間的分泌量是白天的 3 倍，并且與睡眠深度相關。

也就是說，我們看着孩子隻是在睡覺，但他們實際上大腦正忙着讓身體的長個子。

生長激素的分泌量從晚上 9 點之後逐漸增加，到 10 點到 12 點之間會出現峰值，此後逐漸減弱，出現幾次波動。

要是孩子在 9 點還不能入睡，乃至到了 10 點、11 點還不入睡，會嚴重影響生長素的分泌量，導緻發育遲緩、長不高。

應對方法：

世界上比較公認的，科學的睡眠時間是：

▷ 2-3 歲的孩子，每天應該睡夠 12 小時至 13 小時

▷ 4-6 歲的孩子，每天應該睡夠 11 小時至 12 小時

▷ 7-13 歲的孩子，每天應該睡夠 9 小時至 10 小時

▷ 13-29 歲的青年人，每天應該睡夠 8 小時左右

對于低齡孩子，建議大家一定要開始抓孩子的作息——晚上 9 點之前上床，保持安靜平和的睡眠環境，讓孩子養成習慣。

對于像我女兒這種學業壓力比較大的中小學生來說，建議大家主要抓學習效率。

給大家看一下網上流傳了很久的衡水中學作息時間表：

算下來，孩子們高中階段依然能晚上睡夠 7 小時 20 分鐘，加上午休的一個小時，每天能睡上 8 小時 20 分鐘。

學業壓力大是現實情況，我們隻能在規劃上做文章，盡量向科學睡眠時間靠攏。

運動做得少

同樣影響孩子長高

再說說戶外運動的重要性，有研究證明，在成長發育期間，堅持運動的孩子與不經常運動的孩子相比，平均身高相差 5-10 公分左右。

這是因為運動可以加快自身的血液循環，為肌肉和骨骼供給營養。

另外運動經常是在戶外，陽光照射能夠效的促進維生素 D 的轉化，促進體内鈣和磷的吸收。

同時，運動也可以調節内分泌，刺激腦垂體分泌生長素，同時增加對骨端骺闆的刺激，加速骨細胞的增殖，促進骨骼的增長。

所以我們生活中也能發現，不太喜歡運動的孩子，往往更容易比同齡人矮。

應對方法：

每天盡量找時間讓孩子進行戶外運動，即使沒有大塊兒時間，也盡量找零散時間，比如課間 10 分鐘、回家的路上。

運動的方法可以有很多：

• 每天堅持慢跑 5-7 分鐘
• 跳繩 10 分鐘
• 單杠懸垂，盡量放松身體
• 縱跳、摸高跳，盡量跳得高些
• 雙腿跳、單腿跳各兩組，每組 10 次，每組間歇 5-8 秒

這些都能達到運動長高的效果。

▍飲食不均衡，影響身體發育

飲食我放在了最後說，因為現在的孩子普遍營養是跟得上的。

多數家庭并不缺少肉、魚、蛋、奶這些營養食品，甚至很多孩子會因為吃得太豐富，還導緻了肥胖。

最想提醒大家的，其實是均衡飲食的問題。避免孩子挑食偏食，或者吃過多的甜食、油炸食品和高熱量食品。

應對方法：

我們平時給孩子做飯，可以盡量多選擇低能量，營養素含量高的食物，如瓜果、蔬菜、水産品、蛋類、奶、豆制品及瘦肉等，嚴格控制高熱量、高糖類食品的攝入。

如果孩子的确有發育遲緩的情況，也可以适當給孩子提供一些營養補充品，比如兒童鈣片、兒童鈣鎂鋅補充液、兒童 DHA 等。

最後，想說孩子能長得高挑是最好的，但還是要順其自然，不需要有太多的焦慮。

• 我們通過合理規劃，讓孩子保證規律作息
• 通過積極引導，讓孩子愛上運動
• 通過合理搭配，讓孩子營養均衡

三件事做好，就足夠保障孩子的健康成長。

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