這種情況，你遇到過嗎？

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覺自己從睡夢中醒來

大腦有意識

但

身

體

動

彈

不

得

這時，本能地想求助身邊人

但是不僅不能動

連喊都喊不出聲來

就好像你的身體跟靈魂的連接

斷掉了……

恐懼 在你腦海裡愈演愈烈

三個字在你腦海裡緩緩上升

“鬼壓床”

除了“鬼壓床”

我們還把這種情況稱為“夢魇”

“魇”字，上“厭”下“鬼”

古時候“厭”通“壓”

所以，夢魇也是“鬼壓床”的意思

回想起那種經曆

現在仍有一絲恐懼浮上心頭，有木有~

但其實

“鬼壓床”并不是所想的那麼靈異

接下來小編就給大家講講

“鬼壓床”到底是什麼鬼？

平時所說的“鬼壓床”，專業上叫“睡眠癱瘓”或“睡眠麻痹”。當然，雖然叫“癱瘓”或是“麻痹”，隻是為了形象地描述那種體驗，可不是真正癱瘓了。

睡眠癱瘓不是在睡眠任何時間都會有，它隻發生于快速眼動睡眠階段。

這個階段怎麼定義的呢？

按腦電波頻率高低，可以把人的睡眠大略分為：非快速眼動睡眠（NREM）和快速眼動睡眠（REM）兩個階段。

在快速眼動睡眠階段，我們的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都處于極低張力的狀态。就好比一種“骨骼肌大罷工”，這是一種保護機制，可以避免我們随着夢境做出動作，傷害到自己或枕邊人。

如果在這個階段醒來，肢體肌肉仍停留在低張力狀态，簡單地說就是，你的意識醒了，你的軀體還沒醒透，跟不上你的思維，就有可能導緻“腦醒身未醒”，就會有“鬼壓床”的感覺。

這時候的夢境體驗類似幻覺，加上外界環境影響等各種複雜因素，各種奇幻感覺就如同真的發生。所以，你怕什麼，“鬼壓床”的時候就會看見什麼，“鬼”在這個時候就開始背鍋啦~

一旦徹底醒來，身體跟上大腦的步伐後，“鬼壓床”的感覺瞬間消失。

研究顯示，大約有40%的人一生中至少會經曆一次“鬼壓床”，說明這是個相當普遍的現象。

“鬼壓床”是一種睡眠現象，所謂的動彈不了不會真的動不了，“被壓”實際上是自己假想的。幾分鐘後會自行緩解，所以也就不必擔心會被壓死了。

而且，越擔心越恐懼越郁悶，這類的情緒反倒使REM睡眠的比例更多，增加出現“鬼壓床”的概率。所以，當症狀出現時不必太緊張，不自己吓自己，反倒有利于盡快緩解。

目前，“鬼壓床”的準确機制尚未完全了解。由于目前發現主要是與REM睡眠有關。那麼，理論上所有REM睡眠期疾病或是幹擾REM睡眠的情況，都可能出現“鬼壓床”。

1、熬夜多

有的人連續熬夜後，控制不住睡意入睡時，正常的睡眠節律被打亂，REM睡眠出現的情況就會增多。此時如果身體尚未完全準備好進行深度睡眠，或是環境并不是特别适合睡眠，如不能很舒服地躺在床上安心睡覺，都很容易出現“鬼壓床”。

2、創傷後應激障礙

有的人出現“鬼壓床”，是在經曆對個體而言的重大創傷事件之後，往往伴随噩夢連連，或是“閃回”一些創傷片段等，高度懷疑存在創傷後應激障礙。

3、情緒波動大

有的人是有情緒問題，或是睡前看太多刺激性的影像或玩遊戲等。

雖然“鬼壓床”不會導緻嚴重後果，但這種恐怖經曆還是越少越好，那麼如何預防“鬼壓床”呢？

四川大學華西醫院睡眠醫學中心唐向東教授表示：

采用側卧姿勢睡覺有時可預防“鬼壓床”，因為側卧姿勢會讓身體的部分肌肉持續保持張力；保持作息的規律性也可避免“鬼壓床”出現，因為過度勞累、藥物、酒精和精神壓力等都是導緻“鬼壓床”出現的原因。

1、保持鎮定。

一般情況，“鬼壓床”并不會有真正的生命危險，症狀幾分鐘之後就可以自行緩解，不必要恐慌。

2、放松、放松、再放松。

當睡眠癱瘓發生時，盡量保持放松，暗示自己不要緊張，告訴自己并沒有處于真正的危險之中。

3、正确起床。

起床這個動作其實是需要很多肌肉同時工作才能完成的，在骨骼肌大罷工期間，是幾乎不可能完成的任務。

當出現“鬼壓床”時，可以嘗試将自己的注意力集中在某些小肌肉群，比如手指、腳趾，或者是眼睑。大罷工的時候，還是有些小小的骨骼肌容易改變“罷工”狀态動起來的，隻要有一處松動，整個“大罷工”就會很快宣告終結。

在醒過來之後，應該立即下床，開燈，并用冷水洗臉。如果繼續又睡，很可能再次陷入睡眠癱瘓。

4、養成良好的作息習慣。

避免過度勞累、緊張，不要熬夜，改變躺在床上玩手機的習慣。早睡早起，維持正常的作息，才會減少發作的機會。

5、若頻繁發作，應及時就醫。

困擾咱們N年的問題終于弄明白了，小夥伴們，看完是不是放心多了！把這條消息發到朋友圈讓大家都看看吧~

來源：河北共青團綜合科普中國、人民日報、一隻學霸、人民網等。

選編：萬萬

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