很多人明明四肢纖細，卻有個“大肚子”，既不好看又影響健康，那麼這大肚子怎麼減呢？其實，想減，先要認識腹部脂肪！今天就給大家一一解析下：

一，産後媽媽肚

肚子下腹有一坨肉松垮下垂，并伴随臀部一團脂肪，這種情況通常出現在産後媽媽，或者是易水腫人群。

可以多吃一些利尿消水腫的食物，比如冬瓜、海帶、番茄、紅豆薏仁等，減少鹽分和食品添加劑的攝入。

也可以做一些瑜伽、慢跑等有氧運動，再配合一些力量訓練，幫助核心肌群的恢複。

二 ，壓力型肥胖/過勞肥

指壓力過大、生活節奏紊亂、進食量過大，以及晚上夜班多所導緻的肥胖。主要是由于心理壓力過大、生活不規律，以及饑一頓飽一頓等，壓力過大影響腎上腺皮質激素的分泌引起肥胖，使脂肪容易轉移到腹部造成大肚腩。

這時應該調整心态，少吃垃圾食品，正常飲食，最好是能夠有定期的作息時間表，盡量不要熬夜，使機體從緊張的狀态中調節出來。

也可多吃一些高蛋白食物，如蔬菜、魚類等來改善身體水平。

三，内髒型肥胖

内髒肥胖的人常表現為肚子突起，主要是因為内髒大多位于腹腔内，如果患者存在“将軍肚”、“遊泳圈”等情況，需要考慮自己存在内髒肥胖的可能。

内髒肥胖主要與飲食不均衡、運動過少等原因有關，也就是過多的熱量攝入大于消耗的熱量，例如一些經常不吃早飯，而午餐或晚餐、宵夜過于豐盛，或者肉多菜少等都會導緻體内熱量過多，尤其是經常坐着工作的白領等，運動量較少，很容易引起内髒肥胖的症狀。

在日常生活中，需減少碳水化合物、脂肪、鈉鹽等物質的攝入，也要控制蛋白質、蔬菜、水果等食物的均衡攝入，另外還要規律生活，養成早睡、早起的習慣，保證每一天的充足睡眠，也要戒煙、戒酒。

運動方面可以選擇一些适合自己的運動，并長期堅持下來，如遊泳、快走、跑步、打球、跳繩、廣場舞等。

四，久坐不動型腹部胖

長期久坐不動，會造成腹部松弛，在肚臍以下形成脂肪囤積，尤其是吃完飯後立即就坐着，食物還沒有得到充分的消耗，你會明顯感到腹部撐、腹脹，久而久之，脂肪堆積越來越多，小肚子也就秃出來了。

怎麼消除？這種可以飯後走一走，飯後不要立即坐着，坐一會起來活動活動，逐步養成運動的好習慣；吃飯八分飽，調整飲食結構，少吃碳水化合物和糖分。

五，啤酒肚

啤酒肚也被叫做“羅漢肚”，肚子以肚臍為中心往外擴散，體内的脂肪聚集在腹部，就會出現大腹便便的情況。這種多為長期營養過剩、吃宵夜、喝酒、熬夜等導緻的肚子凸顯導緻的。

去除酒精肚，先減少飲酒量，多喝水，不要成天在外面吃飯，少吃高脂、高鹽、高熱量的食物，每天運動30分鐘。

六，骨盆前傾引起的大肚子

骨盆前傾引起的肚子大，很多女生都會有，如久坐、穿高跟鞋等都會導緻豎脊肌過緊、腹肌薄弱等，就會造成骨盆的位置發生變化，顯得肚子比較大。

這個時候可以做平闆支撐、臀橋等鍛煉來改善，平日少穿高跟鞋，不久坐等來改善。

對照以上看看，你屬于哪種腹型肥胖？該怎麼減？

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