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強制壓腿拉筋的正确方法

生活 更新时间:2024-12-29 21:11:18

強制壓腿拉筋的正确方法(你少了這3種方法)1

導語:昨日,唵哥寫的一篇文章《做了壓腿練習,韌帶還是拉不開?》未有提及到壓腿的方法論,今天給大家補上一帖,我們今天來剖析壓腿的3個基本方法。

強制壓腿拉筋的正确方法(你少了這3種方法)2

①正壓腿

強制壓腿拉筋的正确方法(你少了這3種方法)3

②側壓腿

強制壓腿拉筋的正确方法(你少了這3種方法)4

身體側着對支撐物,用右腳職稱,腳尖向外,左腳慢慢舉起,腳跟放在支撐物上,勾起腳尖并屈緊踝關節,向上舉起右臂,将左掌放置胸前。伸直兩腿,挺直腰杆,并開髋,上半身向左振壓。注意:如果出現兩腿不直,身體向前彎曲的情況,可以做一些調整,比如着地支撐的腳尖向外放松延展,将被壓的腿向身體正前方頂髋,左手向裡面掖肩,并且上舉右肩,往頭後伸展。

強制壓腿拉筋的正确方法(你少了這3種方法)5

③ 後壓腿

強制壓腿拉筋的正确方法(你少了這3種方法)6

背對支撐物,雙腿并攏站立,雙手叉腰,如果支撐不穩,那麼可以扶在另一邊的支撐物上。用右腿支撐,提起左腿,腳背放置支撐物上,繃直腳面。上體後屈,同步做振壓動作。左腳和右腳各進行2-3分鐘。

唵哥再強調一次,練習絕對不要隻在乎高度而忽略質量,特别是成年人,應選擇合理的高度并及注意姿勢和方法的正确。

本文編輯:Austin

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