卵子的質量對懷孕至關重要，可以說是影響試管嬰兒成功率的最為基本的條件了。那麼試管前要如何調養，注意哪些生活習慣有助于提高卵子質量呢？

試管前為什麼要養卵？

想要懷孕成功，前提就是必須要有良好、健康的卵子質量，卵子質量影響着受精和着床是否順利。不論是要進行試管療程、自然懷孕均需要積極地養護卵子，并通過飲食、運動、改變生活習慣及營養補充來提升生育質量。

女性受孕過程

一個健康的卵子從産生到排出大約要90天的周期，每個月會有1～3個卵子會在卵巢裡開始成熟，其中最成熟的卵子被身體釋放出來，這一釋放過程就是排卵。随着年紀越大，卵子質量會逐漸下降，尤其在超過35歲之後，卵子質量就會急劇下降，因此想要懷孕，就要從飲食及營養補充、運動等多方面來提升卵子質量。

1、備孕前90天是養卵關鍵期

優質的卵子成熟在18mm-23mm之間最合适，在這調養的三個月内，應該要做到飲食均衡營養全面，多吃五谷雜糧、優質高蛋白食物、新鮮蔬菜水果等。

另外注意補充葉酸，在試管嬰兒期間服用葉酸可以提高成功率，由于葉酸越熱越容易流失，食物中的葉酸會根據烹煮方式而有不同的含量。

2、4大運動幫助試管前養卵

跳繩

有助于懷孕的運動項目之一就是跳繩，跳繩是我們日常生活中十分常見的一種運動方式。

瑜伽

瑜伽對于女性來說，不僅可以修身養性而且還可以很好地增強個人體質，備孕夫妻練習瑜伽可以有效的增強肌肉的張力促進身體的血液循環。

遊泳

會遊泳的備孕夫妻，不妨多到遊泳館進行遊泳鍛煉對增強自身個人體質是很有幫助的，而且遊泳也是一項全身性的均衡運動，可以有效增強個人體質提高抵抗力為成功備孕做好充分準備。

3、維生素助力試管成功

Ｑ10

Q10是一種非常好的細胞膜穩定物質，可以對抗自由基的破壞。輔酶Q10已被證明可改善婦女卵子發育不全以及改善胚胎質量。

精氨酸、維生素Ｅ

維生素E和精氨酸可增加子宮桡動脈的血流量、幫助着床。

4、生活作息正常，睡眠要正常

充足的睡眠可以提高身體的免疫力，特别是對于生殖系統，有助于形成優質的受精卵，至少要保證睡眠時間在七到八個小時，若進入療程前睡眠質量好，會大大提高試管嬰兒成功率。

5、試管前注意事項，提升成功率

盡量不碰冰冷的食物

冰冷的食物吃多了，可能會刺激腸胃，引起不必要的麻煩。

心情放輕松多泡澡

盡量遠離壓力，盡可能地放松心情。過大的壓力可能會讓卵巢無法排卵或導緻釋放出不健康的卵子。因此，經常去散步或是适度的泡澡，讓身心及生殖系統放松，會讓整體更健康！

禁止抽煙喝酒因為夫妻間的不良嗜好會産生精子和卵子的質量問題，從而導緻胎兒畸形的可能性升高，或女性妊娠率低等。

最後，卵子就像種子，若卵子質量差，則備孕之路必然荊棘叢生，所以選擇正确的調理方法、遵循醫囑，相信無需多久卵子質量就可以得到改善。

聲明：相關不孕不育、試管嬰兒觀點僅供健康參考，關于病情實際情況，與醫生當面讨論為準，不能替代醫生的面對面診斷，請知悉！

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