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引體向上訓練的方法

生活 更新时间:2024-10-16 00:20:59

引體向上訓練的方法?引體向上凡是能完成一個以上的學生,應以練習引體向上為主按自己完成最大量為指标練習一次,稍事休息後再練習1-2次如隻能完成一個,則需反複多做,以6-10次為宜 下颏不得挂在杠上垂懸時間越長越好練習2-4次,下面我們就來說一說關于引體向上訓練的方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

引體向上訓練的方法(做引體向上的訓練竅門)1

引體向上訓練的方法

引體向上凡是能完成一個以上的學生,應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指标練習一次,稍事休息後再練習1-2次。如隻能完成一個,則需反複多做,以6-10次為宜。 下颏不得挂在杠上。垂懸時間越長越好。練習2-4次。

平梯移行在平梯上做移行,每次手向前移動一個橫杠,兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次,練習4-5次。

斜身引體要求杠面與學生胸部齊平,兩手與肩同寬正握杠,兩腳前伸蹬地,使兩臂與軀幹成90°的斜懸垂,由同伴壓住兩腳,做屈臂引體,使下颏觸到或超過橫杠,然後伸臂複原為一次。30-45次為一組,練習3-4組。

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