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引體向上訓練的方法

生活更新时间:2024-12-04 14:07:49

引體向上訓練的方法?引體向上凡是能完成一個以上的學生，應以練習引體向上為主按自己完成最大量為指标練習一次，稍事休息後再練習1-2次如隻能完成一個，則需反複多做，以6-10次為宜下颏不得挂在杠上垂懸時間越長越好練習2-4次，下面我們就來說一說關于引體向上訓練的方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

引體向上訓練的方法

引體向上凡是能完成一個以上的學生，應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指标練習一次，稍事休息後再練習1-2次。如隻能完成一個，則需反複多做，以6-10次為宜。下颏不得挂在杠上。垂懸時間越長越好。練習2-4次。

平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習4-5次。

斜身引體要求杠面與學生胸部齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀幹成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下颏觸到或超過橫杠，然後伸臂複原為一次。30-45次為一組，練習3-4組。

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