從上練到下最全胸肌訓練動作合集-tft每日頭條

從上練到下最全胸肌訓練動作合集

生活更新时间:2024-11-30 20:18:20

健身達人都知道厚實的胸肌是上肢力量的基礎，也是男人性感體格的必備品。但胸肌也是許多健友的痛點，感覺無論怎麼練胸大肌都沒變化，接下來讓我們揭開胸肌訓練的五大秘訣，虐爆你的胸肌吧！

從上練到下最全胸肌訓練動作合集（胸大肌訓練的五大秘訣）1

胸大肌訓練

大家都知道胸大肌主要作用是讓上臂屈、内收和外旋，所以在訓練過程中要盡可能多的運動到它功能特點，讓胸肌受到更全方位的刺激。

從上練到下最全胸肌訓練動作合集（胸大肌訓練的五大秘訣）2

胸大肌訓練

胸大肌訓練五大秘訣一、嘗試超級組

健身達人都知道胸肌訓練離不開卧推，但在卧推時候加一些變化，會胸肌得到更好的刺激。胸肌訓練的同時會刺激到三角肌和肱三頭肌，所以在卧推時，可以穿插飛鳥或蝴蝶機夾胸。

作用是在肱三和三角肌沒有完全疲勞時更多的刺激胸肌，杠鈴和啞鈴卧推均可，但一定要在訓練前期，體力比較充足時使用。

從上練到下最全胸肌訓練動作合集（胸大肌訓練的五大秘訣）3

胸大肌訓練

胸大肌訓練五大秘訣二、強大你的肱三

以上第一點也提到，胸肌的訓練與肱三頭肌有很大關聯，很多健友大重量卧推上不去是由于手臂的關系。所以想讓胸肌更強大，強壯的肱三會助你一臂之力，肱三訓練中也要穿插大重量、低次數、多組數的方式。

從上練到下最全胸肌訓練動作合集（胸大肌訓練的五大秘訣）4

胸大肌訓練

胸大肌訓練五大秘訣三、多角度的練習

許多健身達人卧推永遠是同樣的握距，斜闆永遠也是同樣的角度，其實适當的調整一下角度和握距能讓胸肌更全面的發展。例如國外許多大神都将30度角和45度角的上斜闆啞鈴卧推交替訓練。

從上練到下最全胸肌訓練動作合集（胸大肌訓練的五大秘訣）5

胸大肌訓練

胸大肌訓練五大秘訣四、一周兩練

想練出強壯的胸肌，需要給胸肌更多更強的刺激。但胸肌是大肌肉群，鍛煉後一般至少休息48小時，所以一周兩練是最佳的選擇。

從上練到下最全胸肌訓練動作合集（胸大肌訓練的五大秘訣）6

胸大肌訓練

胸大肌訓練五大秘訣五、調整間歇時間

可能整體看起來胸肌的訓練方式都差不多，但很多小細節需要掌握，其中間歇時間尤為關鍵。很多健友卧推到一半，聊天或玩手機，不知不覺時間就過去了，這将大大影響訓練效果，一般組間間歇時間應控制在2分鐘以内。

從上練到下最全胸肌訓練動作合集（胸大肌訓練的五大秘訣）7

胸大肌訓練

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