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怎麼鍛煉

生活更新时间:2025-05-25 22:15:04

背部肌肉主要有背部淺層肌肉、背部深層肌肉，具體如下：

怎麼鍛煉（背部肌肉構成）1

第一、背部淺層肌肉：背部淺層肌肉如斜方肌、背闊肌、肩胛提肌、菱形肌等，斜方肌是拉肩胛骨向中線靠攏，上部肌肉纖維可以上提肩胛骨，而下部肌肉纖維會降低肩胛骨，主要是由副神經支配。背闊肌主要作用是使肩關節後伸、内收、内旋，由胸背神經支配。肩胛提肌主要作用是上提肩胛骨，由肩胛背神經支配。菱形肌是上提和内牽肩胛骨，也是由肩胛背神經支配。

第二、背部深層肌肉：背部深層肌肉主要包括豎脊肌和夾肌，豎脊肌是伸脊柱、仰頭，脊柱後神經分支支配，夾肌主要是單側收縮使頭轉向同側，雙側同時收縮會使頭後仰，由頸神經後支支配。

怎麼鍛煉（背部肌肉構成）2

斜方肌斜方肌是位于上背及中背的表層肌肉，并根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。[1]斜方肌訓練比一般健美訓練都要簡單。你隻需雙手握住器械的手柄，将兩肩分别盡力向兩耳方向移動，肩擡到最高處時，做頂峰收縮，稍停一會兒。聳肩真正作用是使肌肉的收縮，也就是肌肉在對抗重力的時得到鍛煉和強化，這和前後轉肩毫無關系。止點：上束纖維——鎖骨外側1/3及肩峰突中下束纖維——肩胛棘上唇及尖端斜方肌位于項部和背部的皮下的部分,一側呈三角形,左右兩側相合成斜方形

怎麼鍛煉（背部肌肉構成）3

菱形肌是背部深層肌肉，表層被斜方肌遮蓋形狀似菱形，菱形肌是維持身體挺拔的重要肌肉。[1]作用:牽拉肩胛骨移向内上方。

怎麼鍛煉（背部肌肉構成）4

　背闊肌是我們背部最大最有型的一塊肌肉，它位于我們背部兩側，強壯的背闊肌能夠讓你的背部變得更寬，背闊肌又是上肢最強壯的一塊肌肉，在運動中，強有力的背闊肌會讓你的運動表現變得更好，他可以遠固定—拉軀幹向上，協助吸氣，同時能進行脊柱側屈以及旋轉的運動

怎麼鍛煉（背部肌肉構成）5

大圓肌位于小圓肌的下側，其下緣為背闊肌上緣遮蓋，整個肌肉呈柱狀，起于肩胛骨下角背面，肌束向外上方集中，止于肱骨小結嵴。起止點：位于小圓肌的下側,其下緣為背闊肌上緣遮蓋,整個肌肉呈柱狀，起于肩胛骨下角背面,肌束向外上方集中,止于肱骨小結嵴。作用：肩關節旋内、肩關節内收、肩關節後伸(在無阻力的運動中,不表現出電的活動,但在做抗阻力動作時,它是原動肌)，由于該肌對手臂的作用同背闊肌很相象,所以,被稱為“背闊肌的小助手

上面就是背部肌肉組成部分啦喜歡的可以點贊加關注噢

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