李阿姨今年58歲,她平常比較注重身體保養,因此在同齡人當中看起來很年輕。
前段時間,李阿姨發現原先拼命想要減掉的肉肉,突然自己下去了,體重不斷地下降,整個人都心情美了不少。
可是沒過多久,李阿姨就發現不對了,明明自己沒有控制飲食,吃得還不少,體重卻一直在下降,到了後來人都瘦脫相了。
兒女們趕緊帶着她去醫院檢查,一查竟然是肝癌,聽到消息的李阿姨一下子就愣神了,随即拿着檢查單在醫院走廊大哭了起來。
在不少老人看來,“千金難買老來瘦”,同時為了控制三高等慢性疾病,他們會選擇吃素來維持自己的體重,可是“老來瘦”真的會更健康嗎?
其實老人太瘦也不好,可能會伴随免疫力低、易疲乏、脾胃不好等症狀,老人想要長壽,身上有點肌肉很關鍵。如果發現四肢纖細,而肚子上有贅肉的話,一定要警惕肌肉減少症。
肌肉減少症,是一種進展性的全身肌肉總量下降、肌肉力量下降、肌肉生理功能減退的綜合症狀。
一般會出現易跌倒、步态緩慢、虛弱、四肢纖細、身體無力等症狀。老人一旦患上肌少症,應對能力會很差,很可能會面臨跌倒、骨折、肌肉萎縮、壽命縮短等後果。
而老年人身上若适當有點肌肉,可收獲這些好處:
1、降低心血管疾病風險
據研究顯示,中年時期骨骼肌質量高的人,要比骨骼肌質量最低的人,被心血管疾病盯上的風險降低81%,而且發生肥胖、高血壓、糖尿病的幾率也很低。
2.死亡風險降低
《英國運動醫學雜志》研究發現,每周隻需半個小時—一個小時進行肌肉強化,能夠大大降低死亡風險。
3、預防骨折
肌肉力量的訓練,對于保護骨骼、預防骨折很有效。
4、對抗疾病
《柳葉刀》研究發現,癌症患者如果肌肉質量低的話,并發症更多,住院時間更長,生存率也更低。
老來越瘦越好還是胖一點更好?首先可以肯定的是,壽命和體重相關,那60歲以後體重多少更加長壽呢?
美國一個研究團隊,對4576名受訪者進行了長達73年的随訪調查發現,壽命最長的人有兩個特點:年輕時不胖不瘦,老年時不瘦微胖。
而老年人最健康長壽的體重指數,應該在25-29之間,具體算法是體重除以身高的平方。
同樣地,中國疾控中心施小明團隊發現,對于老年人來說,最好的體重指數可能是輕度肥胖或者超重。
也就是說,60歲以後,微胖的老人或許更長壽,那是為什麼呢?
專家指出,人體随着年齡的增加,機能會不斷下降,骨骼肌老化速度加快,微胖的老人相對免疫力可能更強。
對于老年人來說,微胖是一個比較理想的狀态,但一般是處于一個相對穩定的狀态,如果忽胖忽瘦很可能是疾病發出的預警,一定要引起重視。
上了年紀的老人,代謝水平下降、體力活動減少,消化功能減退、飲食減少等,可以說老人是營養不良的高發人群,那60歲以後的老年人,應該重點補充什麼營養來做好預防呢?
1、蛋白質
随着代謝能力的下降,老年人對蛋白質的利用能力也會降低,甚至出現蛋白質缺乏。老年人補充蛋白質,能夠增強免疫力、提高睡眠質量、改善心腦血管疾病等等,是很有必要的。《中國居民膳食營養素參考攝入量表》指出,老年男性建議每天攝入65克蛋白質,老年女性要攝入22克蛋白質。像雞肉、蝦、豆制品、魚肉等食物中,就含有豐富的蛋白質。
2、膳食纖維
适當補充膳食纖維,能夠促進胃腸道的蠕動,改善腸道環境,預防緩解便秘等症狀,建議每天攝入20-25克為宜。
3、維生素D
維生素D的攝入也必不可少,缺乏可能會引發肌少症,可以通過食用肝髒、魚肝油、蛋黃等食物來補充。
除了補充營養之外,适當的運動也是不可缺少的,不過要注意選擇适合自己的運動強度。
老年人不要一味地追求瘦,過瘦可能免疫力也不高,還要警惕肌少症。60歲以後的老人,微胖是最健康的狀态,忽胖或者忽瘦,都可能是疾病在預警。
上了年紀的老人,容易被營養不良盯上,因此一定要注意補充蛋白質、膳食纖維、維生素D以及适當的運動。
#謠零零計劃#
參考資料:
[1]《老年人太瘦,當心“肌少症”!怎麼吃才能預防?》.醫學界神經病學頻道.2019-08-02
[2]《别再盲目減肥了!科學家曆時73年發現:“微胖”的人更長壽!》.健康時報.2021-11-17
[3]《【協和科普】老年人也會營養不良 蛋白質補充非常重要》.福醫協和.2022-09-02
未經作者允許授權,禁止轉載
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!