李阿姨今年58歲，她平常比較注重身體保養，因此在同齡人當中看起來很年輕。

前段時間，李阿姨發現原先拼命想要減掉的肉肉，突然自己下去了，體重不斷地下降，整個人都心情美了不少。

可是沒過多久，李阿姨就發現不對了，明明自己沒有控制飲食，吃得還不少，體重卻一直在下降，到了後來人都瘦脫相了。

兒女們趕緊帶着她去醫院檢查，一查竟然是肝癌，聽到消息的李阿姨一下子就愣神了，随即拿着檢查單在醫院走廊大哭了起來。

在不少老人看來，“千金難買老來瘦”，同時為了控制三高等慢性疾病，他們會選擇吃素來維持自己的體重，可是“老來瘦”真的會更健康嗎？

其實老人太瘦也不好，可能會伴随免疫力低、易疲乏、脾胃不好等症狀，老人想要長壽，身上有點肌肉很關鍵。如果發現四肢纖細，而肚子上有贅肉的話，一定要警惕肌肉減少症。

肌肉減少症，是一種進展性的全身肌肉總量下降、肌肉力量下降、肌肉生理功能減退的綜合症狀。

一般會出現易跌倒、步态緩慢、虛弱、四肢纖細、身體無力等症狀。老人一旦患上肌少症，應對能力會很差，很可能會面臨跌倒、骨折、肌肉萎縮、壽命縮短等後果。

而老年人身上若适當有點肌肉，可收獲這些好處：

1、降低心血管疾病風險

據研究顯示，中年時期骨骼肌質量高的人，要比骨骼肌質量最低的人，被心血管疾病盯上的風險降低81%，而且發生肥胖、高血壓、糖尿病的幾率也很低。

2.死亡風險降低

《英國運動醫學雜志》研究發現，每周隻需半個小時—一個小時進行肌肉強化，能夠大大降低死亡風險。

3、預防骨折

肌肉力量的訓練，對于保護骨骼、預防骨折很有效。

4、對抗疾病

《柳葉刀》研究發現，癌症患者如果肌肉質量低的話，并發症更多，住院時間更長，生存率也更低。

老來越瘦越好還是胖一點更好？首先可以肯定的是，壽命和體重相關，那60歲以後體重多少更加長壽呢？

美國一個研究團隊，對4576名受訪者進行了長達73年的随訪調查發現，壽命最長的人有兩個特點：年輕時不胖不瘦，老年時不瘦微胖。

而老年人最健康長壽的體重指數，應該在25-29之間，具體算法是體重除以身高的平方。

同樣地，中國疾控中心施小明團隊發現，對于老年人來說，最好的體重指數可能是輕度肥胖或者超重。

也就是說，60歲以後，微胖的老人或許更長壽，那是為什麼呢？

專家指出，人體随着年齡的增加，機能會不斷下降，骨骼肌老化速度加快，微胖的老人相對免疫力可能更強。

對于老年人來說，微胖是一個比較理想的狀态，但一般是處于一個相對穩定的狀态，如果忽胖忽瘦很可能是疾病發出的預警，一定要引起重視。

上了年紀的老人，代謝水平下降、體力活動減少，消化功能減退、飲食減少等，可以說老人是營養不良的高發人群，那60歲以後的老年人，應該重點補充什麼營養來做好預防呢？

1、蛋白質

随着代謝能力的下降，老年人對蛋白質的利用能力也會降低，甚至出現蛋白質缺乏。老年人補充蛋白質，能夠增強免疫力、提高睡眠質量、改善心腦血管疾病等等，是很有必要的。《中國居民膳食營養素參考攝入量表》指出，老年男性建議每天攝入65克蛋白質，老年女性要攝入22克蛋白質。像雞肉、蝦、豆制品、魚肉等食物中，就含有豐富的蛋白質。

2、膳食纖維

适當補充膳食纖維，能夠促進胃腸道的蠕動，改善腸道環境，預防緩解便秘等症狀，建議每天攝入20-25克為宜。

3、維生素D

維生素D的攝入也必不可少，缺乏可能會引發肌少症，可以通過食用肝髒、魚肝油、蛋黃等食物來補充。

除了補充營養之外，适當的運動也是不可缺少的，不過要注意選擇适合自己的運動強度。

老年人不要一味地追求瘦，過瘦可能免疫力也不高，還要警惕肌少症。60歲以後的老人，微胖是最健康的狀态，忽胖或者忽瘦，都可能是疾病在預警。

上了年紀的老人，容易被營養不良盯上，因此一定要注意補充蛋白質、膳食纖維、維生素D以及适當的運動。

#謠零零計劃#

參考資料：

[1]《老年人太瘦，當心“肌少症”！怎麼吃才能預防？》.醫學界神經病學頻道.2019-08-02

[2]《别再盲目減肥了！科學家曆時73年發現：“微胖”的人更長壽！》.健康時報.2021-11-17

[3]《【協和科普】老年人也會營養不良 蛋白質補充非常重要》.福醫協和.2022-09-02

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