最近，我常常關注的一個百萬粉的美食大V，突然宣布休博半年。他給粉絲寫了一封長信，交代緣由。

他告訴大家，自己這半年特别累，尤其是最近的兩個月，睡眠質量很差，每天都是頭昏腦脹，實在扛不住，去看了醫生。

然後，他被診斷為焦慮症，醫生告訴他，如果再不幹預，就會發展為抑郁症。他曾有朋友是重度抑郁，他很擔心自己也變成那個樣子。

他講述了自己作為四十多歲的中年人，所面臨的各種困擾，如老人生病，妻子生病，兩個孩子的學業和照料……

生活一地雞毛，讓他無力去面對網上的各種提問、視頻制作等看起來光鮮亮麗的一面。

他想到知名作家馬伯庸也曾休博，然後回歸後狀态變好了，所以他也希望給自己一段時間，用來充分休息，調養身體。

曾幾何時，他每天拍美美的治愈系美食，在鏡頭前的他很享受這一切，也讓觀衆和粉絲感受到重重壓力下，其實還有很多生活的美好。

不曾想，原來鏡頭之外，是如此的踉踉跄跄。

其實，像他這樣的人，還真不少。

前幾天，有一則25歲女子逃離大城市的新聞沖上熱搜，引發不少人的關注。

這位曾經在南京生活的女子，也是因為感到在大都市生活壓力比較大，所以選擇搬到房價和生活成本比較低的鶴崗，在那邊用1.5萬買房，又花了5萬元裝修房子，還用1000元請了阿姨做日常家政服務，生活品質和幸福指數蹭蹭往上。

不少網友也表示，假如自己沒有年邁的父母，不用考慮小孩讀書，說不定也會作出這樣的選擇，隻是苦于現實有很多局限……

隻是不知道自己什麼時候，也會因為壓力過大，突然崩潰。

是的，我們的壓力狀況，可能已經觸及警戒線。

從工作壓力、照顧孩子、通勤，到與難相處的人打交道等等，壓力事件已經與每天要面對的生活密不可分。

而長期、缺乏管理的壓力會導緻沮喪、焦慮、疲憊、生理疾病和過度勞累。

我們都知道，不能再給自己那麼大的壓力了，要做好壓力管理。但是，我們往往到了身體和心靈的臨界點而不自知。

而這篇文章，就是給被壓力包圍中的你。

令人驚訝的是，長期壓力對我們的影響是難以察覺的，部分原因在于長期壓力的體現方式是多樣化的。

當我們處于高壓之下，腎上腺會釋放應激激素影響我們的意識、軀體、行為和情緒。

我們也不會注意到自己的壓力，因為我們的身體能夠暫時性較好地應對挑戰。

這一适應方式是一種應激反應，會持續性釋放類似皮質醇的應激激素，以幫助我們應對高強度的壓力。

這帶來的結果是，由于看上去我們能很好地應對壓力，我們常常會不知不覺地忽視自己不斷增加的負重。

然而，我們會發現，在承壓多年以後，我們最終會被壓垮并變得疲憊不堪。因此，更多地關心自己，并給自己減壓是非常重要的。

提早發現這些壓力迹象，我們就能在壓力過大之前及時減壓，從而避免傷害。

一、軀體& 行為

• 1 肌肉緊張：
• 壓力導緻我們的肌肉長期處于準備行動的緊張狀态，并反饋到我們的意識中，強化威脅和不安的感受。
• 2 睡眠不佳:
• 當我們遇到危險時，昏昏沉沉和精神脆弱會令大事不妙，因此，壓力增大時我們常常會不休不眠。
• 睡眠困難表現為異常疲勞卻又興奮難眠，通常又會成為額外的壓力源。

• 3 頭痛：
• 壓力會觸發緊張性頭痛和偏頭痛，而且睡眠也無法緩解。
• 4 消化問題：
• 副交感神經系統是戰鬥/逃跑/驚呆反應的解藥，有助于消化系統健康，也被昵稱為“休息和消化反應”。
• 常見的壓力應激反應包括腹瀉和便秘。
• 5 使用藥物或酒精：
• 當壓力過大時，我會和很多人一樣，喝更多的酒。以這樣的方式來處理壓力問題也是可以理解的，因為藥物或酒精的作用類似苯二氮平藥物類鎮靜劑（例如阿普唑侖），會作用于副交感神經系統。
• 不幸的是，依賴酒精來緩解壓力常常導緻一系列問題。
• 6 社交退縮：
• 處于壓力之下時，與人打交道會讓我們感覺不堪重負,因此我們常常傾向于社交回避。
• 在這個過程中，我們會失去社會支持，而社會支持對調節壓力和維持情緒起着重要的作用。

二、意識

• 7 思緒繁雜：
• 如果我們有太多要思考的事情，而又不想搞砸任何一件事，我們很難保持頭腦清晰。
• 8 情緒散亂：
• 高壓讓我們感覺精疲力竭，仿佛被多方拉扯。這樣的結果好比我們有限的資源不足以滿足各種需求。
• 9 注意力渙散：
• 壓力使得我們難以将注意力集中在一件事情上，因為麻煩一個接着一個。
• 10 注意力不集中：
• 由于被太多的思緒包圍着，又生怕出錯或忘事，導緻注意力難以集中。
• 11 記憶力問題：
• 壓力會對被稱為海馬體的大腦結構産生負面影響，導緻海馬體對新記憶的編碼和提取變得困難。
• 12 崩潰：
• 我們在焦慮時的第一感覺是，壓力太大了，沒有那麼多資源來應對挑戰。

三、情緒

• 13 灰心：
• 持續性的壓力使人沮喪和萎靡不振，因為我們覺得自己跟不上要求。
• 14 熱情低：
• 當我們資源有限的時候，會覺得任何事情都不堪重負，即使對平時喜愛的事情也會喪失興趣。這樣的感覺也常常是倦怠耗竭的前兆。
• 15 絕望：
• 壓力持續時間越長，就越絕望，因為我們會開始相信事情沒有向好的方向發展，挫敗感也總在困擾着我們。
• 16 煩亂：
• 由于交感神經系統處于高度警覺狀态，我們會慌亂不安，就好像處于高頻率振動中。

• 17 短路：
• 當神經系統超負載，它們會通過選擇性地關閉非主要功能來保存資源，類似手機進入低電量模式。這個狀态會體現在我們的感知與軀體、環境和他人的分離。
• 18 煩躁：
• 當意識、體能和情感處于耗竭狀态，我們也變得易怒且毫無耐心，更别談與他人的正常交往了。

如果我們遭遇多個壓力迹象，我們就需要采用多種工具來有效地管理壓力。認知行為療法（CBT）就整合了能緩解我們日常壓力的三種方法。

1、正念

我們的很多壓力都源于在展望未來時，對不能夠完成目标的擔憂。

正念減壓法建議我們在思緒漫遊的時候，要及時回歸到當下，當下遠比我們想象中的不确定的未來更可管理。

有了正念認知，我們也會變得更接受現實，對待付出無果的情況也就釋懷了。

2、認知

認知行為療法（CBT）中的認知療法部分會訓練我們如何識别無幫助或不真實的想法。

通過訓練，我們能看透那些給我們的生活增加不必要壓力的觀念，例如，今天完不成就糟糕了。

3、行為

最後，認知行為療法會指導我們應該做什麼。由于具備了更強大的認知和更清醒的思路，我們會選擇那些減少我們壓力的行動，比如會拒絕那些消耗我們的事情。

我們也能找到管理我們日常壓力的具體方法，例如花幾分鐘時間慢下來，深呼吸，讓自己冷靜，找時間做令人愉快的鍛煉。

End

作者 | 袁海雲（187）

校對 | 一杯咖啡英語心理編譯小組 安甯

編輯 | 一杯咖啡全媒體編輯部編輯 淺韫

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!