瑜伽眼鏡蛇變體後彎初級體式-tft每日頭條

瑜伽眼鏡蛇變體後彎初級體式

圖文更新时间:2024-07-23 18:19:17

鷹式，又稱鳥王式

英文名稱eagle pose

梵文名稱Garudasana

Garuda的意思是鷹，衆鳥之王的名字，它也代表毗濕奴的坐騎，白臉、長喙，有紅色的翅膀和金色的身體。

瑜伽眼鏡蛇變體後彎初級體式（你從未試過的7個瑜伽鳥王變體）1

練習鳥王式可有效加強雙腳腳踝穩定性，緩解雙腿疲勞和疼痛，消除肩部僵硬，緩解上背部緊張，同時有助于提高身體的平衡能力。

今天，小編分享7個鳥王式變體，看看你能hold住這7個變體嗎？

變體01、

瑜伽眼鏡蛇變體後彎初級體式（你從未試過的7個瑜伽鳥王變體）2

基礎鳥王式，從山式進入
右腿屈膝纏繞左小腿外側
左手肘在上，右手再下
先屈髋、後屈膝進入
每側停留5-8個呼吸

變體02、

瑜伽眼鏡蛇變體後彎初級體式（你從未試過的7個瑜伽鳥王變體）3

從鳥王式進入戰士三式
雙手保持鳥王式手勢
髋部擺正，核心收緊
停留5-8個呼吸

變體03、

瑜伽眼鏡蛇變體後彎初級體式（你從未試過的7個瑜伽鳥王變體）4

從戰士三鳥王變體進入戰士一
保持鳥王式手勢不變
停留5-8個呼吸後

變體04、

瑜伽眼鏡蛇變體後彎初級體式（你從未試過的7個瑜伽鳥王變體）5

保持在變體03的姿勢
吸氣保持，呼氣身體前屈向下
吸氣還原，保持動态練習5-8次
還原下犬式，從01-04換邊練習

變體05、

瑜伽眼鏡蛇變體後彎初級體式（你從未試過的7個瑜伽鳥王變體）6

進入女神式
注意腳尖、膝蓋微微向外
吸氣，雙手屈肘小臂纏繞
呼氣，收腹，屈肘向下找肚臍
含胸弓背，做脊柱的脈動
動态練習10-12次

變體06、

瑜伽眼鏡蛇變體後彎初級體式（你從未試過的7個瑜伽鳥王變體）7

仰卧于墊上，左手屈肘在上
右手肘在下，小臂相互纏繞
右腿屈膝纏繞于左小腿外側
呼氣，收緊核心，做卷腹練習
每側保持動态練習10-12次

變體07、

瑜伽眼鏡蛇變體後彎初級體式（你從未試過的7個瑜伽鳥王變體）8

這個鳥王式變體很有難度
可以從海豚式先進入肘倒立
穩定之後右腿纏繞于左小腿外側
停留5-8個呼吸後，換另外一側

這7個變體，尤其最後一個頗有難度，初學者練習到第6個變體即可噢！

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