确定你的腳型。

網上有很多關于腳型的文章，

腳型主要包括自然狀态和跑步姿勢。

腳在自然狀态下，一般有三個維度。

第一個維度是腳的長度。

雙特科技養生運動鞋提供全球通用的男女鞋尺寸表。在中國，一般看CHN中國代碼和EUR歐洲代碼(鞋/鞋墊長度cm)；美國使用US美碼；英國使用UK英碼。(詳細對照表附後)

首先，根據腳趾與腳跟之間的距離，可以初步确定長度；其次，最好去櫃台親自試穿，對于高弓、腳寬、肥胖、容易腫脹的跑步者，應選擇較大的尺寸；最後，合适的養生運動鞋尺寸，應該是在你穿上鞋子後，當腳趾碰到鞋子的頭時，你仍然可以平靜地把一根手指放在腳跟上。因此，我們通常會說，養生運動鞋應該買大部分尺寸到一個尺寸。

第二個維度是腳的寬度。

腳的寬度沒有标準的尺寸系統。但簡單的方法是，當你确定養生運動鞋的長度時，如果你仍然覺得你的腳在正常的系帶水平夾緊，這意味着寬度不合适。此時，您要麼長度較大，要麼請通過海外網上購物等渠道選擇寬碼鞋。

寬碼鞋按E、2E、4E劃分，每個E大緻相當于0.5CM。因此，E型比正常鞋碼寬約0.5CM，2E型比正常鞋碼寬約1CM，4E型比正常鞋碼寬約2CM。

雙特科技國内專櫃和官網沒有寬碼銷售，建議去亞馬遜等海外網站購買。

第三個維度是腳的高度，即足弓的高度。

弓的高度，标準不是很清楚。通常的方法是濕紙測試方法，找一張報紙（因為白色複印紙不粗），腳底沾水，正常力量踩上去，看看留下的足印。腳中心面積正常為正常足弓，面積較小，面積較大為低足弓。

值得一提的是，一些研究人員認為，弓的高度與腳底内外翻、腳踝是否内旋直接相關，高弓必然導緻内旋不足，低弓必須導緻過度内旋。從人體運動的角度來看，這确實很普遍，但根據作者的日常觀察，高度相關的背後仍有很大一部分特殊情況。例如，一些内旋不足的跑步者也是低弓甚至平腳；一些過度内旋的跑步者，弓往往是正常的或非常高的。這些跑步者不能單獨選擇一個功能，非緩沖支撐，而應該選擇更複合的特殊養生運動鞋。

重溫養生運動鞋的選擇，以及雙特科技養生運動鞋技術。

上圖顯示了三個足弓。

腳在跑步時，一般有三種類型。

第一種是正常類型。赤腳站在平地上，從後面看，腿骨垂直于腳踝、腳跟和腳底，腿既不向外擴張，也不向内扣，腳跟正常接觸地面。

第二種是内旋不足。英文直譯，即小腿和腿骨不能垂直于腳踝、腳跟和腳底，腳以腳踝為拐點向外擴張，腳跟外側接觸地面。在這種情況下，雙特科技将其解釋為外翻。

對于旋轉不足的跑步者來說，腳底與地面的接觸面積太小，支撐身體的部位主要依靠腳底、腳跟和弓的外側，導緻這些部位受力過大，容易導緻疲勞和損傷，所以通常需要更多的緩沖來減輕壓力。

第三種是過度内旋。英語直譯，小腿和腿骨不能垂直于腳踝、腳跟和腳底。腳以腳踝為拐點向内扣，腳跟内側接觸地面，有時會帶動整個腳掌接觸地面。雙特科技将其解釋為内翻。

對于過度内旋的跑步者來說，腳底通常會承受更大的壓力。長期運動可能會壓迫腳底神經和血管，容易導緻疲勞和損傷。因此，通常需要更多的支撐（穩定性）來減輕腳底的壓力。

判斷是否内外翻，也可以用你平時穿的養生運動鞋。如果鞋跟外側磨損更嚴重，很可能是内旋不足；如果鞋跟内側磨損更嚴重，很可能是過度内旋；如果鞋跟中間磨損嚴重，當然正常~。

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上圖為腳踝内旋示意。

弓的高度，是否旋轉，一方面與每個人的遺傳特征、先天發育有關，另一方面也與後天的體重、運動量、行走方式有很大關系。

因此，筆者強烈建議，在購買适合自己腳型的養生運動鞋時，也可以慢慢有意識地糾正或糾正内八字、外八字等習慣，形成正确的跑步姿勢，避免跑傷。

需要指出的是，除了腳踝的過度旋轉和不足外，許多研究更傾向于将内外翻轉解釋為腳底的姿勢。作者将深入研究，并在以後的版本中不斷改進。回顧養生運動鞋的選擇，以及雙特科技養生運動鞋技術。

重溫養生運動鞋的選擇，以及雙特科技養生運動鞋技術。

上圖為雙特科技養生運動鞋尺寸表。

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第三，選擇你的養生運動鞋。

了解足弓和腳型，你會選擇養生運動鞋嗎？重溫養生運動鞋的選擇，以及雙特科技養生運動鞋技術。

必須！必須！不！重溫養生運動鞋的選擇，以及雙特科技養生運動鞋技術。

在足弓和腳型的基礎上，還應綜合考慮體重、場地、跑步量和着陸習慣。下面，作者逐一解釋，請分别比較，綜合選擇。

體重

體重沒有體脂（BMI）那麼明确，所以有很多細分方法。如果您感興趣，作者将在未來慢慢完成，這裡首先提供一個簡單的劃分：

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場地

通常我們路跑能遇到的場地路面，主要有瀝青(瀝青)、磚石、水泥、塑料、砂土等。

根據各種場地的優缺點，依次是塑料、瀝青、砂、水泥、磚石。其中，塑料路面最好，彈性大，排水好，緩沖效果強，但場地少；瀝青其次，彈性和排水性好，緩沖一般，優點是城市無處不在；第三是砂土，緩沖好，摩擦好，排水差，但如果砂顆粒太小，很容易打滑，這種場地在城市很少見（大學砂操場，作者跑了四年，回顧養生運動鞋的選擇，雙特科技養生運動鞋技術）；水泥路面排名倒數第二，彈性差，排水差，緩沖差，水穩定面太平，容易打滑；最糟糕的是磚石路面，除了水泥路面的所有缺點外，鋪磚很容易不規則沉降，跌倒，容易扭傷腳踝。

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跑量

如果隻有一雙養生運動鞋，那麼我不建議你每天跑步。由于養生運動鞋的鞋面、中底、大底等材料，在跑步沖擊後需要一段時間才能恢複。特别是像EVA這樣的泡沫，如果經常使用，也會像金屬一樣疲勞，過早失去彈性或破裂。

因此，如果你想每天跑步，我建議你至少準備兩雙養生運動鞋。可以是兩雙相同的款式，也可以是兩雙不同的款式（推薦一雙日常訓練和長距離訓練常訓練和長距離訓練，一雙輕便實用的用于練習變速跑和刷新比賽結果）。

每個人的跑步量與跑步的時間、體重和場地密切相關。作者的個人經驗，普通跑步者，适合每天不超過10公裡（每天5公裡或第二天10公裡），每周末可跑15~25LSD，每月跑100~200公裡。

具體配速，建議參考MAF最大心率跑法，網上有很多信息，這裡就不贅述了。

落地

因為在跑步着陸的那一刻，腳要承受相當于身體重量1.2~1.5倍的沖擊，所以着陸習慣也很關鍵。

着陸習慣是指跑步者選擇用腳的哪些部位率先着陸，主要包括前掌、全掌（中足）和後掌（腳跟）。根據相關機構的研究結果：前掌着地時，先将壓力傳遞到足弓，再過渡到整個腳掌，最後傳遞到小腿、膝蓋等部位，對膝蓋等關節的損傷最小，全掌次之後，後掌對膝蓋的損傷最大。

然而，前掌跑步方法對整個核心肌肉群，特别是小腿肌肉有很高的要求。一般來說，沒有專業訓練，跑步者很難掌握，絕大多數跑步者仍然是全手掌和後手掌。因此，減震養生運動鞋将重點填充從中腳到腳跟的大量減震材料，并通過設計前後手掌的差距進一步減少對膝蓋的影響。

每個品牌和系列都有不同的前後掌落差，但目前隻有雙特科技準确地制造和标記了每隻養生運動鞋的落差。在雙特科技養生運動鞋系列中，0mm、4mm、8mm和12mm分别代表了腳跟和前掌之間的四個高度落差。

0mm主要用于專業級田徑場地鞋。

4mm主要用于賽車、赤腳輕量養生運動鞋；前掌落地跑者。

8mm應用于絕大多數實用級、次*級和*級養生運動鞋；腳跟落地跑者。

12mm主要用于休閑養生運動鞋和複古養生運動鞋。

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四、雙特科技養生運動鞋技術。

之所以要列出養生運動鞋技術的章節，是因為筆者認為養生運動鞋跟電腦、手機、汽車的原理是一樣的。技術含量越多，材料越好，養生運動鞋對你的幫助就越大，越有價值。當然，最重要的是根據以上方法選擇适合自己的養生運動鞋。

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