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頸椎不好，可别不當回事！想要保護它，運動少不了。

作為人體脊柱中靈活性最大、活動最頻繁的節段，「頸椎」每天承受的壓力有多大？

• 身體直立時，普通成年人的腦袋平均重量為5公斤；

• 看電腦時，低頭角度約15度，頸椎間盤壓力增加到12公斤；

• 伏案工作時，低頭角度約30度，頸椎間盤承受18公斤的壓力；

• 玩手機時，低頭角度約60度，頸椎間盤承受的壓力達27公斤。

但很多人并沒有意識到自己的頸椎如此辛苦，依然在“透支”它的健康，久而久之，頸椎病便找上了門。

今天，社體君就跟大家聊聊，頸椎不好會為我們的健康造成哪些危害？怎樣運動可以保護我們的頸椎？

一起來了解一下。

頸椎不好可引發十多種疾病

頸椎病并不單單會對頸椎健康産生影響，脖子上接大腦，保證血液充沛供給；下接脊柱，是大腦中樞神經的延伸，所以頸椎又有人體“第二大腦”之稱。

頸椎病發病率高，發病年齡跨度大，下到10多20歲的小年輕，上到70-80歲都可能患。

有了頸椎病，如果不及時應對，不僅會嚴重影響日常生活，嚴重的話還可能引發十多種病症。

1.誘發中風

2016年，發表在《解放軍醫藥雜志》的一篇研究文章指出，發生頸椎病時，如果頸椎關節出現錯位，使椎動脈受到牽拉和擠壓，可能會誘發頸源性缺血性腦卒中。尤其在體位、頭位發生變化等情況下，更易誘發腦卒中（中風）。

2. 易摔倒

健康時報曾刊文表示，頸椎增生的骨質壓迫椎動脈，可能會使人突然扭頭時，身體失去平衡而摔倒，不伴昏迷，但多伴有劇烈眩暈、惡心嘔吐等症狀。

如果出現走路就像踩在棉花上，或者感覺走路時地面不穩、不平，這種情況排除了腦梗塞、腦出血外，還應想到是脊髓型頸椎病的可能。

3. 四肢麻木

2019年一項發表在《上海中醫藥報》上的研究指出，脊髓型頸椎病是由于椎間盤突出、後縱韌帶骨化或頸椎管狹窄等因素壓迫神經根或者脊髓, 出現四肢麻木、無力、走路不穩、大小便異常等症狀，嚴重者甚至會癱瘓。

4. 導緻失眠

2020年一項發表在《醫學綜述雜志》上的研究介紹，頸椎病引起的疼痛、自主神經功能紊亂以及椎動脈供血不足等，會導緻入睡困難、睡眠時間不足、睡眠質量差等症狀。

5. 引發肩周炎

2019年發表在《新中醫雜志》中的一項研究指出，頸椎病引發的頸神經根、窦椎神經和交感神經受刺激，影響肩關節及其周圍軟組織的正常代謝，産生炎症反應，是頸源性肩周炎的發病機制。

6. 引發頭痛

長時間低頭會使頸部筋膜處于異常緊張狀态，使得局部血液循環障礙，肌肉僵硬，長期下去可使筋膜攣縮，形成慢性無菌性炎症，從而引發頭痛、頸部疼痛和僵硬感等症狀。

7. 記性差

記憶力的下降，不要一味認為是“老年癡呆”，還可能是頸椎病作祟。頸椎病尤其是椎動脈型頸椎病，極易造成頸部通過的血流量減少，引發腦供血不足，讓患者出現頭暈、健忘等“僞癡呆”症狀。

保護頸椎是一輩子的事

如何在日常生活中保護好我們的頸椎呢？要特别注意以下幾點：

◆ 定時活動活動頸椎

長期低頭伏案工作的人，往往會造成頸肩部慢性疼痛。首先應避免長時間低頭。連續伏案工作、耍手機30--40分鐘，就可以做一下頸椎保健操，這樣可以救救你的頸椎！

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◆ 不要讓頸椎受涼

頸椎病和受風、受寒有很大關系。如果夏季空調溫度開得很低，很容易使頸背肌肉受寒，引起肌肉組織痙攣、疼痛，從而誘發頸椎病。頸部應注意保暖。在冬季寒冷天氣下，建議戴圍巾。

◆ 選用合适的枕頭

選個合适的枕頭對保護頸椎很重要。枕頭太高、過低或者不睡枕頭，對頸椎都不好。建議成年人枕頭的高度在8.0cm-10.0cm之間 ，選擇中間低兩邊高，材質透氣、軟硬适中的枕頭比較好。

讓脖子懸空的枕頭，都不是好枕頭！

◆ 進行合理的體育鍛煉

體育鍛煉可以有效幫助我們放松脊椎、鍛煉腰背肌群，緩解頸椎疼痛，脖子酸、僵硬等問題。

這幾項運動對頸椎很友好

放風筝

此項運動可以增強肩頸代謝功能，防止頸椎退化，适當進行對頸椎病預防和恢複很有幫助。

打羽毛球

在打羽毛球的過程中，頭部會随着羽毛球的運動做前屈、後伸、 左轉、右轉等放松性運動。這樣可以使頸椎病患者的頸部放松。

練習瑜伽

瑜伽練習注重整個脊柱的鍛煉，構建正常的脊柱生物動力學，使得長期因不正當使用而失調的頸椎及其周圍組織重新回到正題中來，成為整體的一部分，使得頸椎的營養和能量供應與身體的其他部分回到相互作用的良性狀态。

打太極

頸椎不好可以打太極，因為打太極能夠暢通經絡和血管，緩解頸椎不适。除了這一方面之外，打太極還能增加神經系統靈敏性，适當進行有助于預防并發症，減輕不必要的健康危害。

遊泳

除了打太極之外，頸椎不好的患者也可以多遊泳，因為遊泳能夠活動脖子，緩解頸部不适。但是要注意，遊泳要去正規的遊泳館，不能去危險區域遊泳，否則的話就會增加意外風險，影響健康。

快走和慢跑

快走和慢跑也适合頸椎不好的患者進行，主要是因為這兩項運動能夠促進血液循環，緩解頸部肌肉疲勞感，長時間進行也能輔助醫治，提高疾病治愈性。

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