與所有其他健身器械類似。正确使用是獲得最佳鍛煉和與傷害保持戰略距離的基礎。一個橢圓機的操作很簡單，你可以通過以下步驟解決它：
當您爬上橢圓機時：當您踏上橢圓機時。确保您正對屏幕或顯示器。小心冒險進入機器。踏闆可能會在您的攀爬過程中開始移動，并且往往很難失去平衡。冒險時握住車把，以保持平衡。
開始加速将其打開：幾次蹬踏動作應該可以啟動橢圓機。訓練器啟動其顯示器。如果沒有，請搜索标有“開始”的按鈕。
開始以均勻的速度加速：您的手臂應該與手柄一起擺動。當你的右腳落下時，左把手應該被拉向你的軀幹。對你的左腿也重複這個動作。
盡量不要用螺栓固定你的膝蓋：在每次劃水時保持你的腿伸直，保持你的膝蓋稍微彎曲。該機的騎行方式與不坐下騎自行車十分相似。整體運動較少。
增加阻力：為了在橢圓機上獲得最佳效果，您需要調高阻力水平。調高障礙物會影響它，目标是您需要更積極地踩踏闆。這将更加鍛煉你的肌肉。
更多提示
踏闆路線：大多數型号的橢圓機都可以反向踩踏。以相反的方向前進會增加鍛煉的種類，以某種方式鍛煉向前踩踏闆無法鍛煉的肌肉。在機器上反向移動可以鍛煉您的臀部和腘繩肌。反向加速對您的膝蓋來說不是野餐。警惕膝蓋受傷的可能性
利用擺臂：一些機器具有可移動的擺臂，而其他機器則具有固定的手柄。移動式擺臂将幫助您在鍛煉過程中鍛煉全身。但是，這會占用您下半身肌肉的一部分注意力。您可以決定不使用搖臂進行越來越特别的下肢鍛煉。這将包括更多的均衡和對你的姿勢的關注。
随着您的進行，增加斜率和阻力：将您的鍛煉分成間隔（5 分鐘）。在進行時增加速度和阻力。從感覺良好但困難的起跑速度開始。在不改變水平傾斜角的情況下保持至少 2 分鐘。那時，将您的速度再提高 2 分鐘。給自己一個機會以較慢的速度恢複片刻。
完成後改變傾斜角度和阻力水平。否則，您也可以在鍛煉過程中重複此模式。
根據鍛煉目标，您可能需要更改此鍛煉程序。
使用橢圓機有什麼好處？
利用橢圓機減輕重量的優勢是顯而易見的。許多人有效地利用這一點齒輪來加速他們的減肥。橢圓機比部分選修機更受歡迎，例如爬樓梯和健身自行車。
在消耗的卡路裡方面，橢圓機的鍛煉與跑步機相當。在機器上鍛煉時消耗的卡路裡的确切數量将取決于各種變量。這些包括年齡、性取向和您目前的健康狀況。然而，它無疑是用于減肥的最佳機器中的佼佼者。
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