誰都曉得，減肥需要少吃 多動。

但每一個胖紙，都希望多吃 少動也能把肥減了。

這個計劃，主要是針對那些比較胖，并且患有懶癌晚期的雅粉們的，循序漸進，不緊不慢，堅持兩周，5-10斤可期哦。

為什麼說瘦得不是好事？

1.瘦得快很受傷

放掉氣的氣球會變得松弛，皺巴巴的。快速減肥就如同放氣，當人體脂肪一下子掉得太多，皮膚就會松弛，粗糙，還可能出現掉頭發、便秘等情況。

而大量減少熱量攝入，人體攝入能量和營養素不足易造成暫時性的肝、腎功能失調，或影響腸胃功能。

2.瘦得快反彈快

瘦得太快會使得肌肉、脂肪和水分大量流失。肌肉量減少會影響人體代謝率。人體代謝率降低後，隻要你稍稍多吃一點，或少動一些，減掉的脂肪很快就回來了。

正确的的方法就是慢減肥，讓身體慢慢去适應你減肥後的體重。

你一周到底瘦幾斤合适？

一周減掉2~3斤是比較正常的。

減脂成功後一定要堅持運動。減脂成功後飲食要慢慢恢複到以前的狀态，并且盡量健康飲食。如果你減脂成功後，不運動了，又恢複暴飲暴食。體重就又會反彈回來了！

下面的一周減脂計劃強度比較小，适合一些白天忙碌的上班族或者較柔弱女性，減掉每日多餘脂肪不肥胖，體脂率低的可以保持當前身材，體脂高的常練減脂效果會非常明顯！

運動方面：

1.熱身運動/10分鐘，例如：快步走

2.有氧運動：跑步、跳繩/10分鐘，例如：5分鐘慢跑 5分鐘快跑，或者跳繩10分鐘

3.力量運動：開合跳/10分鐘

4.拉伸/5～10分鐘

邊走邊做伸展放松運動5～10分鐘，作為休息與放松。

減脂期飲食就記住兩點：

1.飲食低油低鹽；

2.晚餐少吃主食。

下面提供減脂食譜可供參考：

周一

早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個

午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿蔔香菜湯、胚芽米飯

晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯

周二

早餐：豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭

晚餐：海帶雪梨番茄湯(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬)

周三

早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉松拌豆腐、一個猕猴桃

午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚餐：蔬菜幹面、蘑菇黃瓜湯

周四

早：兩個雞蛋、一杯蔬菜汁、一個蘋果

中：一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜

晚：一小碗麥片粥加上一個橙子

周五

早餐：一個水煮雞蛋(去蛋黃)、一根黃瓜、一杯鮮榨果汁

午餐：半碗米飯，香菇炒雞、一盤涼拌黃瓜

晚餐：一份水煮面、一根黃瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶)

周六

早：一杯蜂蜜水、全麥面包

中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米飯

晚：蔬菜粥

周日

早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果

午餐：絲瓜炖豆腐、半碗米飯

晚餐：赤小豆粥、一根香蕉

提供免費健身專業指導，分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！關注zjjzhi(長按複制)

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!