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大體重燃脂運動暴瘦全身40分鐘

生活更新时间:2024-08-22 15:01:33

大體重燃脂運動暴瘦全身40分鐘?大體重:不是每個人130斤或者150斤都是大體重，應依身高體重标準，BMI值大于24為超重，大于28為肥胖(男女通用)，下面我們就來說一說關于大體重燃脂運動暴瘦全身40分鐘?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

大體重燃脂運動暴瘦全身40分鐘

大體重:不是每個人130斤或者150斤都是大體重，應依身高體重标準，BMI值大于24為超重，大于28為肥胖。(男女通用)

BMI計算方法:體重kg/身高㎡

例:身高158cm 體重70kg

70/1.58/1.58=28.04 肥胖

身高175cm 體重70kg

70/1.75/1.75=22.8 标準

不同年齡不同類型的大體重減脂減重思路:

26-35歲人群:

有運動習慣後期胖的:先調整飲食、調整作息等習慣，恢複身體代謝水平，搭配運動、前期以中低強度為主，後期以中強度為主。

由于有運動基礎，線下運動動作标準程度，會上手很快，配合飲食效果也快。

26-35歲人群:

1.一部分是從小時候一直胖到這個年齡。

2.一部分是工作後、結婚後或其它影響等後期變胖的。

一直胖的:1.先調整飲食，恢複身體代謝，運動先放一放

不着急。2.等飲食穩定，身體狀态漸入佳境後以低強度運動為主。例:散步、慢走、逛街等。

2.不選的運動:跳繩、跑步、爬樓梯、

可選的運動:遊泳、橢圓機、劃船機、

自重抗阻(部分動作)

40歲以上:大體重通常伴随着血壓、血糖、血脂等問題。

1.調整飲食，三餐進食時間标準，營養搭配标準。恢複代謝。避免燒烤、酒場、宵夜、零食、不吃早飯等習慣。

2.由于體重和年齡的雙問題，運動以低強度為主，需要時間進步。相對于年輕人會慢一點，所以更應盡早意識到健康問題。

3.不宜采用任何快速降體重方法。需要腳踏實地。

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