減脂必吃八大食物?減脂不餓肚子，15種刷脂健身食材，幫你一邊吃，一邊瘦，接下來我們就來聊聊關于減脂必吃八大食物?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

減脂必吃八大食物

減脂不餓肚子，15種刷脂健身食材，幫你一邊吃，一邊瘦。

01 黃 瓜

每100克黃瓜熱量15大卡，碳水化合物2.90g，脂肪0.2g，蛋白質0.8g。

食材亮點

1. 黃瓜熱量低，水分充足，口感爽脆，可生吃、涼拌、炒着吃，是減肥人士的首選蔬菜。

2. 黃瓜的鉀含量較豐富，每100g黃瓜能提供102mg的鉀滿足人體每天需求的5.1%。

02 白 菜

每100克白菜（均值）的熱量16千卡，碳水化合物2.00g，脂肪0.20g，蛋白質，1.00g。

食材亮點

1. 白菜屬于高水分、低熱量的蔬菜，減肥時适合食用。

2. 白菜含豐富的維生素、膳食纖維和抗氧化物質，能促進腸道蠕動，幫助消化。

3. 維C含量高于蘋果和梨，與柑橘類居于同一水平。

03 菠 菜

每100克菠菜的熱量24千卡，碳水化合物4.50g，脂肪0.30g，蛋白質2.60g。

食材亮點

1. 菠菜含有大量的膳食纖維，能促進腸道蠕動，利于排便，且能促進胰腺分泌，幫助消化。

2. 每100g菠菜中含鉀元素311毫克，比香蕉的鉀含量還高，能有效幫助健身人士維持酸堿平衡、強化肌力及肌耐力有積極作用。

3. 菠菜中胡蘿蔔素、維生素A含量豐富，能維護正常視力和上皮細胞的健康，有利于促進兒童生長發育。

04 西 芹

每100克西芹的熱量12千卡，碳水化合物4.80g，脂肪0.10g，蛋白質0.60g。

食材亮點

1. 同旱芹相比，西芹的纖維含量要高出很多，對緩解便秘有幫助。

2. 熱量低、烹饪方便，既可以涼拌、做餡，又可以炒食、做湯，非常适合減脂人士食用。

3. 動物實驗顯示，芹菜中的黃酮類化合物如芹菜素、香豆素對控制高血壓有一定幫助。

05 蘿 蔔

每100克白蘿蔔的熱量21千卡，碳水化合物5.00g，脂肪0.10g，蛋白質0.90g。

食材亮點

1.熱量非常低，且飽腹感較強，低GI食材，優質的減肥健身食材。

2.白蘿蔔除了含有鉀、鈣等營養元素外，還含有豐富的膳食纖維，有利于促進消化系統的蠕動。

06 西 紅 柿

每100克西紅柿的營養，熱量19千卡，碳水化合物4.0g，脂肪0.2g，蛋白質0.9g，胡蘿蔔素550微克。

食材亮點

1. 西紅柿富含維生素C、維生素A、維生素K、番茄紅素及β-胡蘿蔔素，有很好的抗氧化功效。

2. 西紅柿糖分少、熱量低、營養豐富，每天食用50-100g西紅柿，就能滿足人體對常見維生素和礦物質的需求。

07 西 藍 花

每100克西藍花的熱量34.00大卡，碳水化合物6.64g，脂肪0.37g，蛋白質2.82g。

食材亮點

1. 西藍花被看做蔬菜界的蔬菜大王，其平均營養價值和防病作用遠遠超出其他蔬菜，具有防癌、解毒、提高免疫力等功能。

2. 西藍花屬于高纖維蔬菜，GI值低，能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收，從而控制血糖水平。

3.西藍花營養成分不僅含量高，而且十分全面，蛋白質、維生素C、胡蘿蔔素、葉酸等明顯高于一般蔬菜。

08 山 藥

每100克山藥的熱量56千卡，碳水化合物12.40g，脂肪1.90g，蛋白質0.20g。

食材亮點

1.山藥質地緊密，口感軟糯，不論是做菜還是當主食都很美味。

2.山藥能降低動物對食物中脂肪和膽固醇的吸收率，适合減脂人士食用。

3.山藥能提升小腸中消化酶的活性，促進消化吸收，對腸胃不好的人很有益。

09 冬 瓜

每100克冬瓜的熱量11千卡，碳水化合物2.60g，脂肪0.20g，蛋白質0.40g。

食材亮點

1.冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉化為脂肪。

2.冬瓜中VC含量也比較豐富，100g冬瓜含有18毫克VC，且鉀含量高，鈉鹽含量低。

3.冬瓜水分充足，飽腹感強，能幫助我們不知不覺減少進食量。

​

10 金 針 菇

每100克平菇的熱量20千卡，碳水化合物4.60g，脂肪0.30g，蛋白質1.90g。

食材亮點

1.平菇是鉀和纖維含量較高的一種菌菇，對于緩解水腫和便秘有幫助，且水分率高、熱量低，适合減肥期間食用。

2.平菇中氨基酸成分齊全，礦物質含量十分豐富，氨基酸種類齊全，因此不僅味道鮮美，還能補充人體所需氨基酸。

11 紫 薯

每100克紫薯的熱量82千卡，碳水化合物17.65g，脂肪0.00g，蛋白質2.35g。

食材亮點

1. 紫薯含Se、Zn、Fe等10多種礦物元素，含有18種氨基酸，富含維生素C、B、A等8種維生素，

2. 紫薯被譽為自然界的“花青素之王”，蘊含豐富的自由基清除劑花青素，具有抗氧化、抗腫瘤、增強免疫力等功能。

2. 紫薯纖維素含量高，能幫助促進腸胃蠕動，改善消化道環境，防止胃腸疾病的發生。

12 雞 胸 肉

每100克雞胸肉的熱量133千卡，碳水化合物2.50g，脂肪5g，蛋白質19.4g。

食材亮點

1.高蛋白、低熱量，雞胸肉的蛋白質和熱量的比例大約是19：1，絕對是減脂增肌的優選食材。

2.雞胸肉中含有對人體生長發育有重要作用的磷脂類，是我們膳食結構中脂肪和磷脂的重要來源之一。

3.雞胸肉蛋白質含量較高，且易被人體吸收利用。

13 雞 蛋

每100g水煮蛋的熱量約151千卡，蛋白質約12.10g，碳水化合物約0.10g，脂肪約10.50g。

食材亮點

1. 雞蛋營養豐富，含有人體所需的8種必需氨基酸，同時雞蛋的蛋白組成與人體蛋白極為相似，人體對雞蛋蛋白的吸收率可高達98%。

2. 蛋黃中豐富的卵磷脂是對神經系統非常重要的營養元素。

3. 高蛋白、低脂肪、飽腹感強，又物美價廉的雞蛋，是健身人士冰箱裡必不可少的食材。

14 鲈 魚

每100克鲈魚的熱量105千卡，碳水化合物0，脂肪3.40g，蛋白質18.60g。

食材亮點

1.鲈魚脂肪含量低、碳水為0，富含優質蛋白及鈣質等礦物質，營養豐富，适宜減肥期間食用。

3.《中國膳食指南》建議每周吃魚 280～525 克，鲈魚刺少、肉質鮮嫩，烹饪簡單，非常方便。

15 瘦 牛 肉

每100克瘦牛肉絲的熱量是113千卡，碳水化合物1.30克，脂肪2.5克，蛋白質21.3克。

食材亮點

1. 瘦牛肉富提供了10種肌肉生長必需的營養物質，包括鐵，鋅和B族維生素。

2. 蛋白質含量高，能夠提供身體所需的優質蛋白質和氨基酸、胰島素，既有利于減脂又有利于促進肌肉的生長。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!