初學者怎麼學習投籃動作-tft每日頭條

初學者怎麼學習投籃動作

生活更新时间:2024-11-13 07:06:59

初學者怎麼學習投籃動作（初學者如何入門訓練投籃）1

大家好，我是霍伊。

許多籃球初學者想要成為像庫裡一樣的“外線殺手”，擁有精準無比的投籃冷血而又緻命。但又礙于無專業教練員指導，同時投籃系統訓練繁雜冗長，不知道怎樣開始訓練，從而導緻自己失去訓練興趣，迷失訓練方向。

今天霍伊就說說如何入門訓練投籃，工欲善其事，必先利其器，無論從怎樣開始訓練投籃，都必須掌握正确的投籃發力，找到合适自己的投籃姿勢。在傳統的投籃姿勢教學中有BEEF和FOREST兩種理論，除了個别的投籃細節有所不同以外，投籃姿勢框架大緻相同。

相關内容：美國入門級投籃教程 | BEEF系統

相關内容“否定”傳統BEEF投籃訓練 | FOREST系統

其中明顯不同的球員投籃站姿，BEEF理論要求球員采用正面籃筐的站姿，雙腳與肩同寬均衡受力。FOREST理論則要求球員投籃側的腳朝前，護球側的腳朝後，雙腳一前一後站立，身體重心偏向後腳。初學者們可點擊超鍊接進入往期文章，選擇合适自己的投籃姿勢進行學習。

初學者怎麼學習投籃動作（初學者如何入門訓練投籃）2

投籃站姿區别

當掌握且熟練投籃姿勢後，首當其沖的訓練内容就是投籃軌迹控制訓練，球員站在籃闆側面采用投籃姿勢投出籃球，觸及籃闆側邊反彈籃球回到手中。該訓練能夠提升初學者的出手準心，保證籃球軌迹不偏不倚正對籃筐，做到指哪打哪。

初學者怎麼學習投籃動作（初學者如何入門訓練投籃）3

投籃軌迹訓練

投籃弧度訓練，球員位于籃闆後側方采用投籃姿勢調高弧度，越過籃闆頂端投入籃筐。衆所皆知投籃弧度越高，籃球與籃筐形成的夾角越接近直角，籃球接觸籃筐的範圍也越大，同時投籃命中率随之升高。其訓練能夠讓初學者養成高弧度投籃的習慣，避免投籃弧度偏平。

初學者怎麼學習投籃動作（初學者如何入門訓練投籃）4

初學者怎麼學習投籃動作（初學者如何入門訓練投籃）5

投籃弧度訓練

投籃感覺訓練，也被稱作一米投籃訓練，顧名思義球員站在籃筐正面，左右兩側距離一米的位置進行投籃。著名的美國教練員哈爾維塞爾認為投籃自信心至關重要，但應該建立在刻苦訓練上，而不是盲目的自信。本訓練就是幫助初學者樹立投籃自信心和命中投籃的良好感覺。

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一米投籃訓練

以上三種入門投籃訓練方式，其中五個投籃訓練位置每個點完成100次投籃，共500次。球友們可根據自己的體力情況調節多組少次，或者多次少組完成入門投籃訓練。

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