青少年你在哪裡? 3月21日是世界睡眠日，“如何睡個好覺”再次成為公衆關心的話題青少年也受失眠困擾嗎？“缺覺”對他們的成長有哪些危害？新華網獨家連線哈爾濱市第一專科醫院心理衛生中心主任、睡眠醫學科主任徐佳，請她為提高青少年睡眠質量支招，今天小編就來說說關于青少年你在哪裡?下面更多詳細答案一起來看看吧!

青少年你在哪裡

3月21日是世界睡眠日，“如何睡個好覺”再次成為公衆關心的話題。青少年也受失眠困擾嗎？“缺覺”對他們的成長有哪些危害？新華網獨家連線哈爾濱市第一專科醫院心理衛生中心主任、睡眠醫學科主任徐佳，請她為提高青少年睡眠質量支招。

新華網：青少年也會存在睡眠障礙嗎？

徐佳：現在，由于學業壓力大或是由于社會競争壓力的傳導，很多青少年睡眠時間嚴重不足，有些孩子甚至每晚睡眠時間不足4小時，這樣無疑會引發嚴重的健康問題。青少年最容易出現的睡眠障礙是生物鐘紊亂，表現為晚上睡不着，越晚越精神，白天上課時間卻昏昏欲睡。

新華網：睡眠不足對青少年有哪些危害？

徐佳：高質量的睡眠有助于恢複體力和鞏固記憶，對于成長中的青少年尤為重要。睡眠時間過短會導緻工作記憶、執行功能、處理速度和認知能力受損。成長中的青少年由于身體和大腦沒有完全發育成熟，所以如果長期睡眠不足就會導緻身體發育不良、個子矮小、痤瘡、女孩月經紊亂等，甚至還會引發神經認知功能受損或導緻心理疾病。

新華網：如何提高青少年睡眠質量？

徐佳：青少年人群每天至少要保證7個小時的優質睡眠，提出以下幾點建議：

1．讓孩子每晚在同一時間睡覺，最好在21點到23點之間入睡，早上固定7點之前起床。

2．如果有條件應該有30分鐘左右的午睡時間。

3．最好有一間獨立的卧室，不建議和學習的房間共用。卧室環境應該是安全、舒适、黑暗的，避免過度複雜的裝飾。

4．卧室應有一個厚窗簾，睡前和夜間應避免強光照射。

5．讓孩子在睡前保持一個好心情，避免過度興奮、過量進食或者是劇烈運動。

6．将所有電子産品放在孩子的卧室之外，并限制睡前使用電子産品，不能把與睡眠無關的物品帶上床。

7．未成年人應該避免飲用含咖啡或酒精的飲品。

小貼士：專家支招：快速睡覺有妙招！

徐佳：下課時間要經常活動，上課時間不要打瞌睡。睡前可以泡個腳或是收聽助眠放松的音樂，呼吸放松方法也有幫助。如果心理有壓力一定要學會傾訴，不要把煩心事帶到床上。

策劃：李 碩

剪輯：董雲竹

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