近日發表在《美國醫學會雜志》子刊上的兩項研究表明，日行一萬步有助于降低癡呆症、心血管病、癌症和死亡的風險，而更快的步速更為獲益。兩項研究提示，一個人要想健康，不僅以日行萬步為目标，還應該走得快一些。

日行萬步，心血管病、癌症和癡呆等風險低

兩項研究均對英國生物銀行40-79歲近8萬名成人進行了分析，其中一項針對每日走路情況對心髒病、癌症和死亡的影響，另一項則是針對癡呆症。研究顯示，日行萬步，全因死亡及癌症、心血管病罹患風險均降低，每日每多走2000步，過早死亡就會降低8%~11%，直至每日萬步。

研究還發現，每日9800步是将癡呆症罹患風險降低50%的最佳“劑量”。對于平時運動少的人，每日3800步就可降低25%的癡呆症罹患風險。

此前，美國一家科技公司公布的數據顯示，在美國的6個州，每天步數超過8500步者心髒病和糖尿病的風險低于美國平均水平，每天步數少于7800步者的心髒病和糖尿病風險則高于美國平均水平。數據表明，每日至少步行8500步可能對維持健康更有好處。研究者普遍認為，每日1萬步是最适當的。

2017年公布的一項研究也發現，每日步行超過1萬步更有益：郵遞員每日至少走15000步，可以保持健康體重和正常代謝，沒有心血管病危險因素。

1分鐘平均130步的快走效果更好

不僅如此，文章開頭提到的研究還發現，走路快一點更有助于健康，快走大概每分鐘走130步。

快步走的健康益處，以往很多研究都有證實。美國心髒病學會2018年報道的一項研究表明，如果每周有2~3次至少快步走40分鐘，會降低近25%的心衰風險。具體而言，保持不同步走頻率、時長和步速，效果是不一樣的。研究顯示，每周至少步走兩次的老年女性要比懶得走者降低20%~25%的心衰風險，每周有一次步走≥40分鐘要比走較短時間者降低21%~25%的心衰風險，保持平常走路速度或快走要比随意散步降低26%~38%的心衰風險。

根據《歐洲預防心髒病雜志》發表的研究，快步走能降低高血壓患者的住院風險。研究人員發現，與慢走路者相比，快速走路者降低了住院風險36%。每小時1公裡的步行速度能使住院率降低19%。

世衛組織推薦的中強度體力活動可預防癌症死亡。這些中強度體力活動包括快步走、跳舞、從事園藝、做家務等。

堅持快走還可預防多種慢性病

走路可看作預防慢性病的特效藥。

提高免疫力

英國拉夫堡大學研究還發現，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病幾率降低30%。

防治糖尿病

美國《護理健康研究》發表研究顯示，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。

避免脂肪肝

研究發現，常走路的人血液循環較好。血液可以流到聚集在肝髒的衆多微血管末端，肝的代謝功能就好，從而可預防脂肪肝。

預防動脈硬化

持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體内的中性脂肪，預防動脈硬化。

延緩關節、腿力衰老

美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路對關節損傷小，既能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助于維持下肢的良好能力，還可預防骨質疏松。

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