導語：對于很多姐妹來說，小腿粗是一件很煩心的事情。有的姐妹上半身很瘦像90斤的樣子，可一看，下半身看起來像150斤的，原因就是因為小腿很粗。要知道小腿粗會影響我們的腿部線條，讓我們的腿從世界上失去了修長的美感，最糟糕的是我們搭配衣服時不知道如何選擇長度到膝蓋上面的裙子。在這裡小編想教您四個瘦腿的小妙招，讓我們小腿粗的姐妹也可以擁有修長的小腿，接下來就讓我們一起來了解一下吧。

一、動作訓練瘦小腿

1、空中自行車

這個動作訓練想必我們大家都不陌生，我們身體平躺于地面，兩個手放在身體的兩側，身體呈放松狀态，我們的腿在空中呈現蹬自行車狀。這個動作訓練能夠很好地鍛煉我們的小腿肌肉，緩解我們小腿的疲勞感，通過增加小腿的酸痛感來達到瘦小腿的目的。

2、跳繩運動

對于跳繩這項運動，我們從小接觸，可能我們不知道的是，這項運動是很有效的瘦腿運動。我們可以通過有節奏的跳繩運動，消耗我們身體的熱量，鍛煉我們的腿部肌肉，進而達到瘦腿的目的。在這個過程中我們身體跳動消耗熱量遠遠比我們跑步消耗的熱量多得多，所以對于減肥來說，跳繩是一個很有效的減肥方法。

3、側擡腿

我們可以先平躺于地面上，然後身體呈現側卧姿勢，一手放在頭後，另一隻手放在胸前位置起支撐作用，做好這些準備動作後，然後我們就可以開始進行訓練了。注意，在這個過城中，我們的腿離開地面時。速度要稍快，在腿回到地面時的速度要稍慢。這個動作對于我們腿部線條的塑形很有幫助。

4、深蹲

深蹲訓練在一定程度上也可以幫助我們達到瘦小腿的目的，在這個過程中，我們要注意呼吸的節奏性，保障自己順暢的呼吸。我們可以以20個動作序列為一組，每天做三組。對于很多人來說，深蹲是瘦大腿的比較選擇，但是殊不知對于瘦小腿，它的效果也是很明顯的。

二、生活習慣瘦腿

1、避免翹二郎腿

長時間的翹二郎腿會導緻我們的小腿肌肉線條發生變化，腿部線條堆砌沒有紋路，讓我們的小腿看起來比平常人的小腿更加地粗壯肥碩。所以在日常的生活中，我們要注意不要翹二郎腿，如果做了，我們要及時糾正自己的錯誤，及時改正，改掉翹二郎腿的習慣。

2、運動後及時拉伸

我們吃完飯可能會進行飯後的散步運動，注意在這個期間，我們要不斷地給小腿進行放松訓練，避免肌肉腿的形成。

結束：愛美是每個女孩的天性，對于小腿粗的姐妹來說，減掉小腿上多餘的贅肉是一件迫在眉睫的事情。大家可以根據小編的建議來進行訓練，注意，在這個過程中，我們要循序漸進，千萬不要心急，讓時間來見證我們的努力。要知道，想永遠比做簡單。我們不要做思想上的巨人，行動上的矮子。我們要對自己的減肥有一定的規劃。和小編一起加油，我們一起變成瘦腿妹妹！

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