我是一名國家二級運動員，也是一名健身減脂教練，專注于減脂塑形。

不管你是剛開始減肥還是正在減肥過程中，都會遇到一些看似很正确的健身減肥理論，有些真的很奇葩、很奇怪，認為正确的你感覺自己get到了新知識，其實是一些錯誤的奇怪知識。

随着健身減肥知識的普及，相信很多人聽過“脂肪可以轉換成肌肉”，“運動30分鐘以上才會燃燒脂肪”這樣的謠言，而且還深信不疑！

這個最初級的謠言，他們會告訴你：你現在很胖，趕快練練吧，把你的脂肪練成肌肉！或者告訴你：千萬不要撸鐵（力量訓練），因為你一停止撸鐵，你的肌肉就會變成脂肪，你會變成大肚子。

而引起這一謠言的是一檔電視節目，某養生節目在2018年9月1日播出開學特輯，為開學的家長、孩子普及一些關于交友、飲食、運動等方面的知識。

請來的專家很有來頭，“健康工程院院士”……等等頭銜，據介紹是全國頂級的健康專家，非常厲害。

節目前半段講的還是蠻不錯的，但說到運動減肥的時候，奇怪的理論就來了……

專家居然說，可以将脂肪轉化為肌肉。這個謠言早就被推翻了，居然還有專家在傳播錯誤的減肥理論，是“磚家”吧！這個是節目啊，有很多人在看的，這樣一說，大部分的人就真的認為“脂肪可以轉換成肌肉”了！

事實是：脂肪不會變成肌肉

脂肪和肌肉是兩種完全不同的組織，一個是脂肪細胞，一個是肌細胞。所以它們之間根本不可能互相轉換。

那為什麼有些人健身減肥之後顯得很壯呢？那不是因為脂肪轉換成肌肉了，而是減少了脂肪，同時因為你力量訓練增加了肌肉量（如果你全是有氧運動，脂肪和肌肉都會減少），而且脂肪少了肌肉也會更有線條感，視覺上讓你覺得“脂肪變肌肉”。

接着上面的節目，這個專家又傳播了第二個“謠言”：“運動30分鐘以上才會燃燒脂肪”。

說如果鍛煉了20分鐘不會減重不會減肥，要一般超過30分鐘才會動用脂肪去提供能量。小楊教練會建議減肥的小夥伴有氧運動要超過30分鐘為宜，但是脂肪是30分鐘之後才開始代謝燃燒的嗎？

事實是：做有氧運動的時間越長，消耗熱量和脂肪也就越多，即使隻有20分鐘也是可以消耗脂肪的。因為在有氧運動時，糖原和脂肪是一起為人體提供能量的，隻是在不同的時間段消耗的比例不同。

其實是30分鐘以上，脂肪供能的比例提升到50%以上，30分鐘内人體也有消耗脂肪，隻是比例較低。

我們隻要一運動，糖原和脂肪都會提供能量，隻是消耗的比例不同，如下圖：

所以不是說30分鐘之後才開始動用脂肪提供能量，應該是超過30分鐘的有氧運動脂肪供能提高了，減肥效率變高了。小楊教練建議有氧運動45分鐘為宜，當然也要根據自己的身體情況來，剛開始運動可以時間短一點，哪怕就20分鐘也是可以的，循序漸進即可。

下面小楊教練再列舉一些常見的健身減肥謠言，需要我詳細講的可以留言給小楊教練。

1、汗水是脂肪的眼淚

2、想瘦，不吃主食就行

3、想瘦，不吃晚飯就行

4、不吃肉就能瘦

5、吃米飯和面條容易發胖

6、酵素可以減肥

7、可以局部減肥，比如隻瘦肚子

8、跑步會讓小腿變粗

9、女生力量訓練會變成肌肉女

10、跑步減肥是在磨損膝蓋

可見一些健身減肥的謠言是多麼的誤導人，還有“磚家”在節目中來誤導觀衆，真替看節目的家長和還在心疼，還是自己學習點正确的健身減肥知識吧！真的是“想健身，先健腦”！

感謝閱讀，我是減肥教練小楊，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，希望我的分享可以給大家帶來幫助，有更多問題關注我喲~~

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