随着疫情的到來，人們也逐漸意識到健身的好處。

通過健身，不僅能夠幫助人體消耗熱量，減少熱量儲存，同時又能促進體内的血液循環和新陳代謝，進而就可以幫助提高自身的免疫力和抵抗力。

因此，越來越多人也都開始健身，健身打卡也逐漸成為一種時尚。

想要減肥瘦身，或者練出好身材，咱們一直都需要遵循“三分練，七分吃”，這也恰恰說明飲食對保持身材的重要性。

健身期間，咱們一日三餐又該如何吃？

事實上，如果出門順便遛個彎，或者騎車買個菜等這類輕度活動，實際上當然不用進食。

但如果參加跑步、阻力運動這一類，空腹運動反而會大大降低健身效率。

因此，在健身期間，我們建議可以将一日三餐再加上補餐的方式，讓自己在健身過程中有一定的能量支持。

早餐：

早餐需要保證食物的質量，最好是選擇優質蛋白和新鮮的蔬菜，再加上幾片全谷物面包或是燕麥、雜糧粥等，還要保證雞蛋和牛奶的攝入。

通常情況下，早餐要包括維生素、優質蛋白，也可以适當地添加一些堅果，作為優質脂肪。

午餐：

午餐具有承上啟下的作用，幫助補充人體所需的能量，因此午餐可以選擇一些優質蛋白類的碳水和适量的蔬菜，這時的碳水化合物是可以放心食用的。

加餐：

在健身運動以後可以适當的加餐，可以食用一些水果，如香蕉、或是沖泡蛋白粉、雞胸肉、喝一杯酸奶等，都可以很好的補充。

晚餐：

晚飯則盡量以蒸煮等烹饪方式，保留食物的營養，同時減少對腸胃的刺激。

除了注意飲食以外，在健身時還要注意這幾點：

1、及時補充水分

鍛煉過程中還需要适當的補充水分，成年人每天的飲水量應該保證在1500～2000毫升左右。

隻有攝入充足的水分，身體才能更好地左轉，才能有利于促進體内的血液循環和新陳代謝，也會更利于鍛煉。

2、放平心态

經常進行健身的人，身體是會有健身痕迹的，每個人都是從運動新手過來，剛處于健身的階段，要放平自己的心态。

了解各種健身器材的用法，循序漸進地增加運動量，不要與其他人攀比訓練的強度，以免損傷到身體。

3、運動後不要立即洗澡

立即洗澡會使體表内外的溫差增大，很容易損傷到心腦血管，還很容易着涼感冒，所以最好是休息一會等體溫恒定以後，再去用溫水洗澡。

4、訓練後别忘了拉伸

多數人覺得拉伸不燃燒熱量，認為純粹就是浪費時間。

事實上，運動後拉伸能夠有效保護關節，從而減少受傷，同時還能讓肌肉充分放松，緩解運動後的肌肉酸痛。

同時，拉伸運動還能讓充血痙攣的肌肉充分伸展，進而讓肌肉變成更好看的線條。

5、合理補充蛋白質

蛋白質是人體必需的營養物質，它是人體肌肉的主要組成部位，隻有攝入充足的蛋白質，才能幫助修複受損的肌肉肌原纖維。

日常生活中可以在雞蛋、牛奶、瘦肉等食物補充，從食物中攝入的蛋白質足夠人體所需。

對于經常健身的人來說，通過正常的飲食可能不能滿足蛋白質的需求，為了攝入足夠的蛋白質，可以适當地補充蛋白粉。

不過對于普通減肥的朋友們，實際上通過基本飲食，就能保證蛋白質所需。

當然，若覺得喝牛奶、吃雞蛋、吃牛肉（主要是貴！）太麻煩的話，蛋白粉也是不錯的考慮。

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