o型腿練習瑜伽矯正的成功案例-tft每日頭條

o型腿練習瑜伽矯正的成功案例

生活更新时间:2024-07-20 03:10:45

有木有發現，練瑜伽後，有種腿變長了的感覺，更有人覺得，練瑜伽的都是大長腿。

就我們黃種人來說，腰身比例都差不多，哪有那麼多大長腿，隻是瑜伽之後，腿部脂肪少了，同時腿也直了，腿型更好看了，所以才有種腿長了的錯覺。

昨天我們講了如何用瑜伽矯正 X 型腿，今天我們再來講講，如何用瑜伽糾正O型腿。

o型腿練習瑜伽矯正的成功案例（如何用瑜伽矯正）1

什麼是O型腿？

O型腿其實是大、小腿内外兩側肌肉群及韌帶的收縮力量與伸展力量不平衡。

大小腿都是骨骼外側肌肉多，内側肌肉少，這樣導緻下肢外輪廓線更加外移。顯得胯寬，小腿特别彎，而且會出現腳外翻的問題。

o型腿練習瑜伽矯正的成功案例（如何用瑜伽矯正）2

▼如何用瑜伽矯正o型腿？

練習瑜伽，可以啟動大腿、小腿内側力量，如果用上瑜伽磚、瑜伽帶、瑜伽椅，效果會更加明顯。

o型腿練習瑜伽矯正的成功案例（如何用瑜伽矯正）3

今天給大家推薦8個體式，針對腿部内側力量的練習，糾正O型腿。

1.山式夾磚

o型腿練習瑜伽矯正的成功案例（如何用瑜伽矯正）4

站立，雙腳稍微打開
腳跟、前腳掌（特别是内側有意識壓實地面）
磚塊夾在雙腿中間，有意識向内夾磚塊，并且向上提
腹部内收，脊柱延展，雙手在身體兩側，稍微打開
保持1-3分鐘

2.坐山式

o型腿練習瑜伽矯正的成功案例（如何用瑜伽矯正）5

坐在折疊的毛毯上，雙腿伸直
雙手在兩側撐地，脊柱延展
瑜伽帶套在腳踝上，雙腳并攏，磚塊放在雙腿之間
保持1-3分鐘

3.戰士二式

o型腿練習瑜伽矯正的成功案例（如何用瑜伽矯正）6

右腳外側貼牆，腿伸直
左腿屈膝90°，膝蓋對齊腳踝
雙手抓住瑜伽椅背
保持背部延展
保持1-3分鐘，換邊

4.三角式

o型腿練習瑜伽矯正的成功案例（如何用瑜伽矯正）7

面對牆做三角式
左腳内扣，右腳朝外
右手放在磚塊上，左手撐牆
牆面和右腿内側夾一個塊磚
保持1分鐘，換邊

5.半月式

o型腿練習瑜伽矯正的成功案例（如何用瑜伽矯正）8

面對牆做半月式，右手放在磚塊上，左手扶牆
左腿向後向上伸直，與髋同高，腳回勾，腳趾碰到牆
牆和右大腿内側夾個磚
保持1分鐘，換邊

6.坐角式

o型腿練習瑜伽矯正的成功案例（如何用瑜伽矯正）9

面對牆，坐在折疊的毛毯上
雙腳打開，腳回勾
雙手在身後撐地，脊柱延展
保持1-3分鐘

7.仰卧擡腿

o型腿練習瑜伽矯正的成功案例（如何用瑜伽矯正）10

仰卧，卷起毛毯放在左大腿外側
瑜伽帶套在左腳掌上，右手往右伸直
左手拉住瑜伽帶，左腿往左側打開，盡量下沉
保持1分鐘，換邊

8.倒箭式

o型腿練習瑜伽矯正的成功案例（如何用瑜伽矯正）11

仰卧，臀部貼牆
大腿内側夾磚，瑜伽帶套在腳踝和大腿上
雙腿放在牆上，雙手打開掌心朝上
保持5-10分鐘

瑜伽體式練習，可以讓身體回到正位的狀态，各種不良體态問題得到解決。外在看起來舒服，内在更加通暢。

瑜伽老師也可将此類課程針對性的用于私教，不同的人群給與不同的練習方式。X/O型腿都不是一天養成的，所以矯正需要時間，練習越頻繁效果越大哦！

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