飯後散步注意4個問題?走路，這件邁開腿就能做的簡單事，被世界衛生組織認定為“最好的運動”，下面我們就來說一說關于飯後散步注意4個問題?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

飯後散步注意4個問題

走路，這件邁開腿就能做的簡單事，被世界衛生組織認定為“最好的運動”。

研究表明，每走一步，就可以推動人體50%的血液流動起來；擠壓人體50%的血管運動起來；鍛煉人體50%的肌肉活躍起來……

也正因為它的方便、好處多，很多人都有晨起、飯後走路鍛煉的習慣，甚至有的人每天會走兩三萬步，那麼問題來了，走路越多，鍛煉效果是否也會更好呢？

走路走太多，小心膝蓋受不住

很多人對于支付寶、微信等運動排行榜很是癡迷，總追求登頂，每天瘋狂暴走，多達兩萬，甚至三四萬步。但事實上，盲目追求步數可能會導緻軟骨磨損，出現關節腫脹、疼痛等症狀。因此，走路要注意量力而行，循序漸進，不要盲目崇拜數字。

其實，中老年人每天走5000-6000步就可以了，如果按每秒大概2步的頻率算，6000步就是快走40分鐘。

當然了，更建議大家根據自己的身體狀況适當增減步數，持續30分鐘的運動時間，才能實現有氧運動的效果，但要記得循序漸進，量力而行。

這些走路誤區，也請速速避開

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飯後立刻走

俗話說“飯後百步走，活到九十九”，于是不少人一吃完飯就急着去走路，這個習慣是不可取的。進食後馬上散步，會給胃增加負擔，沒有充足消化時間，且影響營養的吸收。

正确的散步時間是飯後半小時，慢跑盡量在飯後一小時，如果要進行打球等劇烈運動時，應在飯後兩小時。

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盲目追求速度

有人怕走路效果不大，喜歡大步向前或是持續走得飛快。其實走路速度應該根據自身素質相配合，适當放緩速度更好。

中老年人或者本身有慢性疾病的人群，應以中低強度為主。

最低有效強度為微出汗、有點喘，但不影響說話。中等強度是内衣有些濕的出汗、喘氣，說話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。

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走路前不熱身

在健步走之前，做好充分的熱身動作能幫助升高肌肉、關節溫度，喚醒運動神經、運動記憶。

健步走最常用的熱身動作是擺腿和股四頭肌的拉伸，能幫助增加人體的肌肉、韌帶、關節的協調性和穩定性，減少膝關節的損傷。

①擺腿要注意穩定核心肌群和骨盆，前後擺腿、左右擺腿，每一側各15-20次。

②股四頭肌的拉伸，每側3-5次即可。

教你三招，走出健康長壽步

膝關節也有“保質期”，随着年齡的增長，關節會退化、肌肉會萎縮，如果能堅持正确走姿，還能保護膝關節，延長膝關節的使用壽命。

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正确的走路姿勢

大家在走路時，應該是挺胸擡頭收腹、下巴向内微收，雙肩自然向外展開；腳尖向前，不外八内八；腳跟先落地，擺腿要稍用力。

腳跟先着地，能最大程度地激活股四頭肌，即大腿前的肌肉，能夠輔助保護膝關節；擺腿稍用力，可以讓後腿的小肌肉來帶動向前走，有效發揮肌肉對膝關節的保護作用。

這套動作對中老年人很管用，不少中老年人通過調整走姿，讓膝關節疼痛得到了改善。

小貼士：走路一定要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。因為健走時腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2-1.5倍。

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甩開胳膊大步走

正确的走姿并不是僵硬的“下半身運動”，肩膀、胯部也要配合擺動，适當加大走路步伐，加快走路步速。

不僅能控制重心變化，使步行的協調性更好，還能促進全身活動，更好的調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。

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閑暇時刻踮踮腳

踮腳也是一個再簡單不過的動作，您可能想不到，它也是一種古老的養生方法。腦血管專家提到：反複踮腳可以調動腳部肌肉、骨骼的力量，矯正頸椎的生理弧度；持續踮腳一分鐘再放下還能促進血液循環、放松全身。

走的差不多了，不妨用一分鐘踮腳來放松休息一下哦~

來源： CCTV回家吃飯

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