健康的生活方式，包括科學飲食與規律運動是更年期管理的基礎。

建立健康的生活方式、勞逸結适度運動等。具體如下。

一、建立健康的生活方式

1.保持良好的心态，WHO用“三良”來定義精神健康，即“良好的個性”、“良好的處事能力”、“良好的人際關系”，積極的生活态度，對事對物，對人對己做到寬容、善待、感恩；從消極事件中尋找積極因素，從負性情緒中找回自我，理智地駕馭自己的情感，适當的傾訴，宣洩，為自己的心情營造一個陽光明媚的空間。“寵辱不驚，看窗前花開花落，去留無意，望天上雲卷雲舒。”

說出你的不爽，求助親人。圍絕經期婦女體内雌激素水平顯著降低引起神經體液調節紊亂導緻絕經後出現各種不适，包括潮熱出汗、失眠、情緒的改變、抑郁、焦慮及性功能障礙等等。這些表現可形成惡性循環，導緻出現心理障礙，性格改變—就像變了一個人似得。因此當出現類似不适時，應大聲說出，告訴你的親人，朋友，求的理解與關心。

2.平衡飲食，研究表明，人們不合理的飲食結構間接導緻了心血管疾病發生率的上升，鈣及優質蛋白攝入量較多的婦女絕經較晚。因此，建議：低鹽低脂、優質蛋白、戒煙戒酒。

（1）、在更年期飲食中，大豆是最為重要的，富含大豆異黃酮，堅持食用，對于改善更年期潮熱等症狀有着很好的作用，而豆漿中的大豆異黃酮含量最高，所以，要保證每天300毫升的豆漿攝入。當然，其他豆制品每周最好也攝入4-5次以上。

（2）、粗雜糧、堅果

B族維生素對于更年期非常重要，可以營養神經，緩解更年期的煩躁情緒，包括促進睡眠。而粗雜糧、雜豆、堅果、小麥胚芽等富含B族維生素，而且堅果、小麥胚芽還是維生素E的主要來源，維生素E對于調節雌激素平衡，緩解更年期潮熱等症狀有着很好的作用，也是更年期不可缺少的營養素。

（3）、奶制品。

奶制品富含鈣，是更年期不可缺少的食物，一是可以彌補更年期階段鈣的迅速流失，再有，鈣有鎮靜神經的作用，可以穩定更年期的不安情緒。每天300毫升即可，如牛奶、羊奶、酸奶等。

（4）、滋補肝腎。

從中醫來講，更年期屬于肝腎陰虛，所以，要增加滋陰補腎食物的攝入。像枸杞、山藥、黑芝麻都是滋補肝腎很好的食物，可以做粥、豆漿等。

（5）、平肝清火

有些更年期女性肝火旺，脾氣大，那麼，蔬菜裡可以增加芹菜、野菜、苦瓜、綠豆芽等性涼食物攝入，都有清肝瀉火的作用。但更年期少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛熱食物。

（6）、養心安神。

更年期階段多睡眠不好，而且容易陰虛盜汗。可以做小米百合蓮子大棗粥，養陰安神，促進睡眠，而且可以緩解更年期盜汗症狀。

（7）、肉類。

鴨肉性涼，滋陰很好，肉類裡最适合更年期人群，鴨肉炖山藥，是更年期很好的搭配組合啊。但更年期少吃性熱的羊肉、狗肉，不利于更年期陰虛症狀的緩解。

（8）、茶飲

更年期如果平時肝火大，可以泡菊花枸杞茶，滋肝陰，降肝火很好。但更年期少喝咖啡、濃茶，不利于情緒的穩定。

當然了，健康的生活方式隻是更年期管理的基礎，激素治療依然是值得推薦的、最有效的措施，但需要有明确的适應證、并排除了禁忌證後方可應用。激素替代的益處：改善圍絕經期潮熱症狀，改善泌尿生殖道萎縮症狀，改善睡眠障礙，快速緩解精神症狀，緩解軀體症狀(心悸、胸悶)，預防絕經後骨質疏松，降低骨折風險。

文獻來源：1、《中華婦産科學》第三版，主編曹澤毅。

2、《婦産科學》第8版，主編謝幸 苟文麗

（本文為原創文章，圖片來源于網絡，如果需要轉載，請聯系本文作者，微信号rainbow96_。）

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!