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三角肌訓練怎麼練不會練到肩肌

生活更新时间:2025-02-12 22:11:46

三角肌訓練怎麼練不會練到肩肌（三角肌位于哪裡）1

最近後台的粉絲留言越來越多，昨晚在後台看到頻率最多的就是問關于三角肌的訓練方法，看來挺多人想把三角肌練好看。确實，三角肌練出來，肩膀就會更寬，更有男人味，給女孩子更有安全。今天我就跟大家說說三角肌的位置和訓練方法。

三角肌訓練怎麼練不會練到肩肌（三角肌位于哪裡）2

首先，我們先來了解一下三角肌的位置

三角肌位置：

三角肌（deltoid muscle）俗稱"虎頭肌"，是一個底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，是一塊多羽狀肌，之所以叫作三角肌，是因為它由三塊肌肉組成，分别有前束、中束、後束。

三角肌訓練怎麼練不會練到肩肌（三角肌位于哪裡）3

三角肌練大了穿什麼衣服都比較好看，因為能把衣服撐起來，三角肌的訓練動作也是有很多，可以徒手訓練，也可以用健身房的器械訓練，今天，我們就跟大家分享一些在健身房裡的器械來訓練三角肌，訓練動作裡包括前束中束和後束。

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三角肌訓練動作：前中後

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動作一：站姿杠鈴推舉，每組8-12次，做4組

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動作二：坐姿啞鈴推舉，每組10-15次，做4組

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動作三：啞鈴單側側平舉，每組8-12次，做4組

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動作四：啞鈴俯身飛鳥，每組做10-15次，做4組

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動作五：繩索面拉，每組做10-15次，做4組

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動作六：啞鈴聳肩，每組做15-20次，做4組

訓練是基礎，飲食很重要，練完記得及時補充營養，肌肉才能更快得到營養的補充，記得晚上要早早睡覺，不要經熬夜，因為肌肉是在休息時增長的，好啦，今天的教學就到此為止啦，希望你們能跟着我的教程好好健身。

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