高血壓，我們都不陌生。它是最常見的心血管疾病之一，中老年患者較多。但随着年輕人不健康的生活方式，現在30歲左右的年輕人也有很多高血壓患者。如果不加以控制，後果不堪設想。
經過這麼多期科普，我們也都知道高血壓的患者在營養攝入方面有一定的講究，那麼高血壓患者日常飲食生活方面有什麼需要注意的呢？
01
1、警惕超重、肥胖
少吃動物脂肪，選擇植物油。選用低飽和脂肪酸、低膽固醇的食物，如蔬菜、水果、全谷食物、及低脂乳等。動物性脂肪含飽和脂肪酸高，可升高膽固醇，易導緻血栓形成，使高血壓腦卒中的發病率增加。
理由：
BMI與血壓正相關，腹型肥胖尤甚，肥胖度越高，心輸出量越大，血壓越高。肥胖者患高血壓和糖尿病的危險，分别是正常BMI者的3.0倍和2.5倍。
02
減少及限制膳食中的鈉鹽
高血壓患者應采用低鹽（或無鹽、低鈉）高鉀膳食，鈉/鉀比值減小，可使血壓降低，并适當增加鈣和鎂的攝入量。
每日食鹽攝入量不超過5g，根據病情可有以下三種攝鈉量等級：
低鹽膳食全天攝入鈉在2g（相當于食鹽每天攝入5g）以内。
無鹽膳食全天攝入鈉在1g以内，烹調中不放食鹽。
低鈉膳食全天攝入鈉在0.5g以内，除烹調中不放食鹽外，還應注意控制高鈉食物。
理由：
高鹽是腦卒中、心髒病和腎髒病發生發展的危險因素。食鹽從9g降至6g，腦卒中發病率下降22%，冠心病發病率下降16%。
03
不可過量飲酒
健康成年男性飲酒的酒精量不超過25g。女性飲酒量減半。高血壓患者不宜飲酒，盡量戒酒。
理由：
高血壓患者中5%-10%由過量飲酒引起。過量飲酒是心腦血管疾病、腎衰竭、2型糖尿病、骨質疏松、認知功能受損和老年癡呆等危險因素。重度飲酒者腦卒中死亡率比不經常飲酒者高3倍。
04
增加身體活動
适當的運動可緩解交感神經緊張，改善血管舒張功能，降低高血壓，有利于控制體重，減少血管外周阻力。
高血壓常伴随頭暈頭痛、疲勞心悸、耳鳴眼花、失眠健忘等症狀，嚴重影響日常生活，如果不加以控制，到晚期，患者還常伴有心腦腎等器質性損害。所以高血壓患者生活中一定要遵循清淡飲食、低鈉鹽、低熱量、低膽固醇等的膳食原則，并且保持适當的運動量。
（注：以上圖源來自網絡，侵删）
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
