對于上了一定年紀的女性來說，漏尿是一件很尴尬的事情。

特别是在咳嗽、大笑或者打噴嚏的時候，根本是控制不住就發生了這種現象，而且這樣的事情會經常發生，所以中老年女性時常被這個問題所困擾。

如果想要解決這個煩人的問題，就要找到真正的原因，有針對性去改善和治療，才能更有效地減少尴尬現象的發生。

一、為什麼中年女性會容易漏尿？

1、器官的衰老所引起

衰老是一種自然現象，随着年齡的日漸增長，衰老自然就到來。

當一個人衰老的時候，身體上會發生很多的變化，身體的各項機能會逐漸下降，各個器官将會出現衰老的迹象。

而有儲存尿液和排尿功能的膀胱，它周圍的肌肉也會逐漸萎縮和松弛，對尿液的控制力也開始變差。

所以當女性用力咳嗽，或者是開心大笑的時候，就會發生控制不住尿液的問題。

2、盆底受過損傷

女性的盆底曾經被損傷過，也容易出現漏尿的問題。當女性在懷孕和生育寶寶的時候，會比較容易導緻盆底損傷。

如果産後的保健工作沒有及時做好，損傷的盆底就會很難恢複，周圍的肌肉也會慢慢地變松弛，等到上了一定年紀後，會容易發生漏尿的問題。

3、尿道短，較容易漏尿

每個女性的生理結構會有一定的區别，有些女性的尿道比較長，有尿意的時候，不會有很強烈的感覺。

而那些尿道比較短的女性，她們就比較容易産生強烈的尿意，特别是受到外界的刺激之後，就會控制不住而發生漏尿的情況。

4、身體有慢性呼吸道病

還有一些女性身上患有慢性疾病，比如慢性的呼吸道問題，這種病很容易引起患者咳嗽，當患者咳嗽的時候，腹部的壓力就會增大。

腹部的壓力加大到一定程度，就會影響盆底的彈性而出現松弛現象，長期下去，有慢性呼吸道疾病的女性也會有憋不住尿的問題。

二、女性要如何去緩解憋不住尿的現象？

為了減少漏尿現象的頻繁發生，中年女性可以常做盆底肌肉的鍛煉。

方法簡單易進行，可以在睡覺之前進行，首先平躺在床上，再将頭部墊高，然後将兩個膝蓋彎曲，但是腳底不能擡起來，要平放在床上。

之後做控制尿液流出的動作，進行鍛煉的時候呼吸要均勻，跟着呼吸的節奏，上半身會上下起伏。

這樣的動作每天重複5次左右，長期堅持，對提升盆底肌肉的力量有很大的幫助，也能緊緻盆底肌肉，從而增強尿液的控制能力。

另外，也可以每天做深蹲起的動作，有條件的女性，還可以通過做一些瑜伽動作，幫助鍛煉盆底肌。

女性到了一定的年紀容易發生漏尿的現象，确實很讓人尴尬，但這是一種正常現象，還是要勇敢樂觀去面對。

那些因為生産而導緻盆底受傷，以及身體有慢性呼吸道疾病的中年女性，隻要積極采取措施，通過正确的方式去調理身體，就能逐漸去改善這個問題。

在日常的生活中，女性除了常鍛煉盆底肌肉外，還要注意均衡飲食，适量進食一些新鮮的水果和蔬菜，為身體提供足量的維生素和營養，延緩身體的衰老，對改善漏尿問題會有很好的幫助。

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