據衛生部統計，我國腰椎病患者已突破2億人，其中腰椎間盤突出症患者占全國總人數的15.2%。

在人體的脊柱結構中，腰椎承擔着“苦力”的角色，它承載了人體一半以上的重量。然而，很多人不懂得愛惜腰椎，最後自食“惡果”。

腰椎間盤多發于20~40歲人群，近年來愈發呈現年輕化趨勢，甚至有專家表示：現代年輕人至少把腰椎病提前了10年。

那麼，腰椎間盤病變怎麼分辨？平時應該怎樣保護腰椎？

重視腰椎間盤的病變

人體的腰椎由5塊椎骨組成，每塊椎骨的前部都由椎體和椎間盤組成。其中，椎間盤是連接在我們每一塊椎骨之間的組織結構，具有維持脊柱穩定性、緩沖外力等作用。

如果将椎間盤比喻成一個流沙包，那麼包子餡是椎間盤裡的髓核，包子皮就是包裹着椎間盤的纖維環。

一旦腰椎間盤出現退化，加上外力作用，很容易會導緻纖維環破裂，髓核流出，并刺激、壓迫附近的神經，從而出現腰痛、下肢發麻等不适症狀。

腰椎間盤發生病變有4個階段，大家一定要重視：

階段1：膨出

在這一階段，腰椎間盤膨出是“包子皮”（纖維環）撕裂所緻。膨出一旦壓迫神經纖維，很容易造成局部炎症，甚至引起腰腿疼痛。

如果症狀不明顯或無症狀，則無需治療，日常多注意保護腰椎即可，如注意保暖、睡硬闆床等。

階段2：突出

年老、受外傷、腰椎間盤退化等會導緻椎間盤磨損、撕裂，突出的腰椎壓迫神經根，并引起明顯的不适症狀——腰部及下肢放射性疼痛，尤其是大腿一側的根部。

若不及時治療，大多數患者可能會出現不同程度的腰椎脊柱側彎，嚴重影響日常生活。

階段3：脫出

腰椎間盤脫出的患者，其運動會受到限制、下肢麻木。這一種情況一般較少出現，如果發生了，則說明情況在向嚴重的趨勢發展，需要就醫治療。

階段4：脫離

到了最後一個階段，意味着已經到了最嚴重的時期。這時，腰椎部分經常發生神經粘連，不僅受到神經壓迫的影響，還有神經粘連炎症。

嚴重者會出現大小便失禁、性功能障礙等症狀，一定要接受手術治療。

1分鐘自測，你的腰椎好不好

如果你符合以下7個症狀中的任意一個，建議就醫進行CT檢查，看看腰椎退化的程度。

1、腰側疼痛，經臀部放射至腿腳部，偶爾伴有麻木感，輕輕咳嗽一聲或數聲，腰疼加重。

2、閃腰後，走路一瘸一拐，或者走路時一手扶患側，下肢怕負重。

3、腰酸背疼，坐下休息疼痛不能緩解，側躺着休息可以緩解。

4、平躺時，腰背疼痛難以伸直，需要用手或枕頭托住，或側身睡覺。

5、平躺後慢慢坐起，看看是否由于腰痛，屈曲膝蓋才能坐起。

6、平躺後将腰痛一側的腿緩慢擡高，觀察是否因疼痛而使其高度受到限制。

7、趴在床上，讓親友在腰部進行廣泛輕輕按壓，看看是否按到某處出現下肢放散性疼痛。

腰椎間盤有“5怕”

别以為腰椎間盤承受的重量多，就一定很堅固，其實它是很脆弱的。

除了先天性的腰椎間盤退化之外，還有5件事是腰椎間盤的“克星”，一不小心就會令它受傷！

1、姿勢不正确

長時間彎腰、低頭、聳肩、含胸、身體前傾等不良姿勢，會增加腰椎的負荷，導緻椎間盤受力不均，容易出現腰突。

此外，彎腰擡重物時，若用力過猛或突然旋轉，也容易誘發腰突。

2、勞動強度大

經常從事重活、高強度活動，很容易會傷害腰椎，造成肌肉勞損、纖維環撕裂等。

3、過于肥胖或消瘦

肥胖者本身腹部脂肪多，會增加腰部的承重負荷；而過于纖瘦者，自身的肌肉組織比較少，腰部的承重力也偏低，這樣也可能會引起腰椎間盤突出。

4、腰部受涼

濕冷會導緻腰部的小血管收縮、肌肉痙攣，從而傷害腰椎間盤。

5、缺乏運動

平時不是坐就是躺、很少進行運動鍛煉的人，其運動量是嚴重不足的，這意味着腰背的肌肉漸漸松弛、力量不足。

就算有進行體育運動，但運動方法不當，也會造成腰背部肌肉勞損，增加腰突的風險。

護腰椎動作，常做不虧

“我現在哪敢運動，動一動，腰更痛！”很多人都會因為腰椎疼痛，而對運動訓練敬而遠之。

事實上，适當的運動，如恢複腰椎關節活動度、鍛煉核心肌群力量等，是可以緩解腰椎間盤對神經的壓迫，提高脊柱穩定性，從而減少症狀複發風險。

這幾組簡單的訓練，大家可以在家完成：

01 腰部牽引

坐在椅子上，雙腿分開，身體緩慢向前彎腰，保持對下腰部舒适的牽伸；

每天做20~30個即可。

02 飛燕式鍛煉

俯卧，雙手緊貼大腿，兩臂向後緩緩擡起，輕輕擡頭；同時，雙腳也輕輕擡起，收縮腰部肌肉，盡量用肋部和腹部支撐身體，維持這個姿勢約5秒；

每天早晚各鍛煉1次，每次做20~40個。

03 拱橋訓練

仰卧，雙腿屈曲；用力将腰部和臀部擡高，如拱橋狀；保持姿勢5秒後回歸原位；

每天做20~40個即可。

04 靠牆深蹲

背部靠着牆面，身體呈現傾斜狀；吸氣，腰身緩慢向下蹲；呼氣，腰身起來；

每天做1~2組，每組5~10個。

資料：健康圈

編輯：王雨思

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