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頸椎鍛煉的方法

生活 更新时间:2025-02-13 16:49:59

頸椎鍛煉的方法?預備式:可以盤坐在墊子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,盡量讓頸部伸展,下颌略收,雙臂放松下垂,肩膀向後微微張開感覺整個身體充分拉伸,保持5秒鐘,然後慢慢放松,我來為大家科普一下關于頸椎鍛煉的方法?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!

頸椎鍛煉的方法(頸椎的鍛煉方法)1

頸椎鍛煉的方法

預備式:可以盤坐在墊子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,盡量讓頸部伸展,下颌略收,雙臂放松下垂,肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸,保持5秒鐘,然後慢慢放松。

左側式:自預備式,頭部緩慢偏向左側,感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到繃緊為止,同時右臂盡力向下伸,脊柱保持挺直,之後緩慢放松回複到預備式。

左轉式:自預備式,頭部向左側扭轉,目光盡量看向身體後方,但是身體不能轉動,保持5秒鐘,最後回複原位。

右轉式:自預備式,頭部向右側扭轉,與左轉式方向相反,動作一緻。

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