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糖尿病吃什麼零食不會升血糖

健康更新时间:2024-07-21 08:06:52

水果中因為含有大量維生素、膳食纖維和礦物質，而水果所含的糖分有葡萄糖、果糖和蔗糖，其中果糖在代謝時不需要胰島素參加，所以糖友适當吃些水果對控制血糖有幫助。

比如糖友可選擇的低GI的水果，每100g水果中含糖量少于10g的有：

柚子、橙子、青瓜、檸檬等，每100g大概提供20~40千卡的能量。

糖尿病吃什麼零食不會升血糖（糖友謹記這些水果是升糖高手）1

穩糖APP建議糖友：水果适當吃即可，不宜過量，一般每日不超過250g。

糖友吃水果首選低升糖對對血糖無甚影響的，對高升糖、熱量很高的要盡量避開，比如熱量最高的3種水果，為了不讓熱量超标糖友不要吃哦

1、榴蓮

糖尿病吃什麼零食不會升血糖（糖友謹記這些水果是升糖高手）2

榴蓮的升糖指數（GI）約為42，按理來說它是中等升糖指數的水果，但是榴蓮所含的成分中，有三分之二是糖。而且中醫認為，榴蓮如果一次性食用過多，還容易導緻身體燥熱，引起上火。因此，都是不建議糖友吃榴蓮的！尤其是血糖控制不佳和已經出現并發症的糖友，更應該忌食。

2、牛油果

從功能來看，牛油果有健胃清腸的作用，并具有降低膽固醇和血脂，保護心血管和肝髒系統等重要生理功能。

糖尿病吃什麼零食不會升血糖（糖友謹記這些水果是升糖高手）3

但是牛油果的植物脂肪含量很高，對于需要嚴控熱量的糖友來說，同樣不适合吃。

3、菠蘿蜜

糖尿病吃什麼零食不會升血糖（糖友謹記這些水果是升糖高手）4

菠蘿蜜含有大量的營養成分，對身體有非常優秀的滋補作用，而且菠蘿也有水果之王的美稱，綠色未成熟的果實可作蔬菜食用，可以将其當作口香糖咀嚼幾口，可以改變口腔異味，另外還有健體益壽的作用。

但不得不說菠蘿蜜所含的糖分十分驚人，與榴蓮、牛油果一樣是不适合糖友食用的水果，要注意了！

除了以上3種熱量最高的水果，日常水果中鮮棗、葡萄、桂圓的熱量也不低，糖友少量食用即可。

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