跑步力量訓練入門?Fartlek看上去很高端，實際并不複雜fart是指速度，lek代表遊戲，加起來的意思就是速度遊戲其實，法特萊特就是一種變速跑的，在一次跑步訓練中交替使用快、慢的速度創造它的初衷為了擺脫枯燥的日常訓練，提供一種特殊的間歇訓練形式如果覺得大量的勻速跑非常無聊，可以嘗試這種變速跑的方式來提高速度和耐力，下面我們就來聊聊關于跑步力量訓練入門?接下來我們就一起去了解一下吧!

跑步力量訓練入門

Fartlek看上去很高端，實際并不複雜。fart是指速度，lek代表遊戲，加起來的意思就是速度遊戲。其實，法特萊特就是一種變速跑的，在一次跑步訓練中交替使用快、慢的速度。創造它的初衷為了擺脫枯燥的日常訓練，提供一種特殊的間歇訓練形式。如果覺得大量的勻速跑非常無聊，可以嘗試這種變速跑的方式來提高速度和耐力。

法特萊克不像傳統間歇訓練和有氧訓練那樣嚴格和精确，對跑者的心理、生理也起到了良好的調節作用。目前，肯尼亞和埃塞俄比亞的頂尖跑者包括基普喬格都在用這種方法進行訓練。

法特萊克現在已經變成了一種受大衆歡迎的練習方式，它不僅鍛煉了運動員的綜合能力，還能夠有效的調節跑者的情緒和心情，提高他們的運動積極性。

誰可以練

其實在我們跑步一段時間後，我們就會出現相應的瓶頸期，比如說你每天在操場上跑步，每天都是跑一定的時間跑固定的圈數跑固定的路線，跑着跑着，我們的水平就會被限制住，跑步的效果也會在逐漸的下降。

這時候我們如果加入法萊科特跑訓練就可以很好的提高我們訓練的效果，讓我們越跑越強大！

怎麼練

法特萊克跑可以在奔跑中插入一系列不定時間、不定距離的加速跑、反複跑甚至快速沖刺，使它們和慢跑或走步交替進行，跑者可以根據自己的感覺決定加速和放松的時間和距離。

法特萊克有兩個極其重要的要素：

1、不确定性。

2、每組都盡力。

正宗的“法特萊克”訓練方法更多的是在田野、樹林、沙地等自然環境進行的。而且最好需要至少兩個水平相近的人，多人更好，跑的時候，由其中一人來發布指令，比如全力沖400米、勻速跑1公裡、沖上前面的山坡等指令。全員完成這個項目後，換一個人定規則，比如慢跑2公裡放松，快跑1公裡或者任意随他喜好的跑法，接着換人發号指令……

其實這個跑法核心要素就是讓訓練的項目變得不确定，也正是因為這種不确定，使得每一個人的都會遇到自己的短闆。有人耐力好，或許連續遇到幾次沖刺就跑崩了；有人速度快，可能偏偏做的項目都是長距離。于是，在這種不确定性的前提下，所有人都能夠得到“鍛煉有效刺激”，大家都能夠進步。

其實每個人都有意無意地偏愛使用自己的長項，比如喜歡每天跑10公裡，或者每次都快速跑3公裡，或者每天都拉個長距離，而對于自己不擅長的領域傾向于逃避，殊不知最容易進步的地方卻是補短闆。

第二個要素就是每組都盡力。法特萊克給我們一個機會“騙過大腦”，實際上無論你是如何告訴自己訓練目标，大腦都會預先分配好體力來進行這項或多項運動，比如你已經知道自己要跑3組400米，就很難每組都不遺餘力去跑，都會有意無意保持體能。但是，法特萊克的訓練方法，你也不知道要跑幾組，下一組是放松還是全力，追求速度還是慢跑，這種方法能幫你“騙過大腦的體力與分配”從而達到更高的效果。

多久練一次

法特萊特跑也需要循序漸進，按自己的能力來，剛開始不要跟随水平相差很大的人一起訓練，而且最好能找個空氣清新一點的地方。等有一定訓練水平後，可以一起試着在起伏不平的林地跑，這樣才能運動到各部位的肌肉。

跑者随時變換步伐，或在電線杆、兩座建築間做全力沖刺跑。在每段快跑後一定要慢跑一陣子，慢跑階段把心率恢複到110次/min左右。法特萊克跑強度比較大，不适合每天練，一周2～3次左右就行。

文末互動

法特萊克訓練法被一些頂級跑者奉為神明，但是它和其它訓練法一樣也備受質疑：一些人認為他不一定适合每一位業餘長跑愛好者。大家對法特萊克訓練法怎麼看，歡迎在評論區留言讨論~

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