昨天的上一篇，談到一些特殊的功法，希望能夠對些朋友有幫助吧。就這我已經介紹不少基本功及功法了，大概應該有幫助吧。加上我以前說的走貓步，川步站樁，單操等，這些已經涉及到一些功力訓練了。一些朋友很害怕可以訓練力量的手段，認為會減低他們太極拳松柔的面目，就連提水都不敢，這是非常可笑的，也是非常可悲的。

誠然，習練太極拳不需要專門去訓練力量，可不代表不能。你要能拿個大杆子訓練個十幾分鐘，你全身的肌肉不被訓練到，那就奇怪了，雖然你說那是在訓練勁，其實區别不大。我之前說過太極拳不是氣功，一些老師一上來就講些高級貨，氣啊，經脈啊，無非是抓一些吸引人眼球的東西。實際上，形神意氣力招勁，都是一步步來，也都結合着來得，脫離一些基本東西單講氣啊，周天之類，會讓學員雖然心向往之，可也無可奈何。還很有可能搞錯了“氣”的本質。

楊式太極拳的訓練體系實在龐大，先不論招式拳架，單講為了運氣入門，或松身發勁，就有很多不同的功用法門。初學者必須在培養内氣，養氣後才能有所體會。如果你連氣感都沒有，證明你實在太心煩了，松靜不下來啊。我當初為了找尋資料，花了不少心血，終于讓我能夠形成一整套比較符合自己的楊式太極拳訓練方法。證明一切入手，必須要有氣感。沒有這個，談不上習練太極拳。

在這裡，給路遠無眠我幫助資料最大的要算小雲老師，小雲老師應該屬于田兆麟支派傳人的徒弟，講究實戰為主，歲數不大，卻有好心腸，經常願意透露一些難得的功法，并對一些初學者很難明白的術語進行清晰的解析，而且還是從比較科學的觀點入手，當然了，很多東西其他支派也是有的。我把之前收集的資料在結合小雲老師的功法加上太極0 1先生的太極思想指導，進行楊式太極拳的訓練，發現真的進步很大。可能很多朋友看過小雲老師、太極0 1先生的文章，是不是覺得很有撥開雲霧見青天的感覺呢？網上好東西大把，關鍵在于，你有沒有能力進行綜合提煉。路遠無眠我練到過的表述的都是這些高人說過的話，一些複雜些的理論，我自己講的比較糙，這些高人的話才是直觀的講述。

很多人還不相信楊式“十要”，不認真履行，這就難怪練不出什麼了。在這裡，還是要在重複一下要點：虛領“靈”頂勁、含胸撥背、沉肩墜肘，對于練了兩三年的，加上個氣沉丹田吧。之前，路遠無眠我沒講這個虛領頂勁，因為覺得這個會出偏，其實，我轉帖的《内家拳奧義》也有點出，可有些朋友可能不易理解。

所謂虛領頂勁，就是當氣感足，能夠産生内氣，而且可以把氣從尾闾提到頭頂百會上，在百會之上形成一個若有若無的氣團，氣足時根本不需提氣，隻要身心一松就會在百會上産生這個東西，此時你的腦筋會非常清醒，精神會很足，保持這東西的存在即可。

所謂含胸，就是呼氣時讓肺部自然向下松落，松開檀中穴，讓提到百會穴或者上背的氣落到上腹。

所謂撥背，就是用上腹和下肺氣，随着氣的吸滿，再想吸氣，背就會自然向上提起，這就是撥背。

所謂氣沉丹田，就是在呼氣時松開上中下三個丹田和身體肌肉，讓提到上背或百會的氣直接往下落，氣感強時，你會感到有什麼東西從上背或百會慢慢落到下丹田，很舒服。

以上，我習練三年體會到了，可一些聰明人，半年就行。真是同人唔同命，同遮唔同柄。

再提下呼吸，自然呼吸是對不練氣的人來說的，其實如果自然呼吸松開了，呼吸也會不知不覺的變深，甚至會以呼吸來引導動作的開合。不要管順逆呼吸，你隻要管先把肺放落下去，從肺的下半部份盡量的吸入空氣。開始如要在練氣，調呼吸是練氣必經的法門，不調呼吸就談不上練氣。當然，不調呼吸也可以産生麻、脹等氣感，但如果要運行内氣，不調呼吸是不行的。要想練氣和松靜有功夫，隻有内氣充實到一定程度，松靜到了極點，僵柔勁——松沉勁——輕靈勁才會逐漸自然産生，強行追求沒有好處。

以下非習拳呼吸，為練氣的心法練習。有些人不是很喜歡這些高功法嗎，我也來介紹介紹。

站樁，閉眼，雙手自然下垂。排除一切雜念，保持深呼吸，保持細、緩、均、長、舒。每一次的深呼吸，都想像從額頭一帶吸入宇宙靈氣，像一道發光的流水，注入丹田，使丹田累積越來越結實的靈氣。

吸氣時，想像眉間打開，是為開玄關，意想氣從額頭吸入體内，猶如一道發光的絲線或水流，注入丹田，在丹田形成一個金色的火球。

然後閉氣，閉氣時，想像丹田的金色火球，像太陽一樣發光發熱。閉氣時間為4-9秒鐘，你可以從1數到18或數到9。一般人數兩個數為一秒，那是對數的快的人來說的。

然後吐氣，吐氣時，想像部分氣從任脈往上走，在膻中形成一顆金色火球，與丹田的金色火球同時發光發熱。

完成上面進度後，可以再進行——下行氣的練習，不但有助于未來打通全身經脈，且會大幅減少真氣走岔的風險。功法如下：

吸氣時，想像氣從額頭吸入體内，猶如一道發光的絲線或水流，沿着鼻子、口唇兩邊、下巴、頸子、胸部、腹部到達會陰。然後分成兩道，沿着兩腿到達腳底。

閉氣時，想像丹田有個金色火球，像太陽一樣發光發熱。

吐氣時，想像氣從腳底往上走到會陰、丹田、腹部、胸部，停在胸部的膻中，膻中有一顆金色火球在發光發熱。閉氣時間如上相同。

請參考，這應是百日築基修煉。請避免在飯後一小時内及沐浴後半小時内練功，勿酗酒、勿熬夜、勿過渡操勞，攝取均衡營養，減少房事、遠離刺激，少欲知足，以平和之心面對人事，多接觸大自然，則百日築基易成。

注意，不可意念太重，氣沖上頭。那些行氣方法的重點是在甯心安神的前提下，用意認真體會氣在體内的上下行動，以及由此産生的鼓蕩感和似松非松、似緊非緊的感覺，丹田的火球不是重點。而且女人練氣不宜從下丹田入手，但也不是不能守任何丹田，有兩個部位是可以守的，中丹田和上丹田。另外，女人練氣應靜候心靈清靜，安守中丹田，最好是從上丹田入手，待到心神甯靜後再入于中丹田，即安守中丹田就可以。

但感覺意守還是不好，想象就沒有對錯的。

以上功法是用來練氣感的，所以必須把内外氣分開，也就是把呼吸之氣和體内外交換之氣分開，不要混在一起。重點是練上丹田的吸氣、中丹田的呼氣、下丹田的練氣和體驗氣在體内的上下行走。

練了功法以後再盤架子，感到雙臂異常沉重是很正常的，當内氣豐富到一定程度時，就會感到雙手變輕。

以下丹田之文火煉雙腎之先天之氣，先天之氣足了，氣感就會産生，所以中丹田呼氣時感到膨脹也是很正常的。

雙腿之輕靈，氣能提起，又能沉得下，雙腳自然沉重輕靈皆有之，自然在盤架子時可以實現邁步如貓行，輕提輕放。

吸氣時内氣下沉，要走足少陽膽經的路線，同時将部分内氣由足少陽膽經接入下丹田，充足空掉的下丹田，由下丹田文火溫養。

下丹田文火溫養時閉氣，最好讓下丹田與雙足湧泉的連線中點在一條垂直線上，湧泉在古代的說法上與雙腎一體，而先天之氣就隐含在雙腎裡面，重心壓在湧泉才能激發腎氣，發動先天之氣。吸氣時内氣上升，要走足少陰腎經的路線，把從湧泉和下丹田提上來的無用内氣從中丹田排出，同時先天真氣在中丹田形成火球狀向全身發散，充實全身各部位，自然會感到膨脹，産先天之氣積累多了，就會由松沉變成輕靈，沒有氣感是無法做到輕靈的。這全是古人提到的原理，現代科學不好解說此事，不過這樣練會産生氣感，會使周身及一舉一動都輕靈倒是真的。

真不知道我在介紹什麼，就先這樣吧。朋友，就快接近太極拳真味了呢。

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