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拉力器鍛煉哪裡的肌肉練胸

生活 更新时间:2024-09-18 20:18:32

一、拉力器夾胸:作為胸部鍛煉的結束運動是一種很好的速擇。它能增加胸大肌的圍度的,既能發展胸部中溝的肌力,又能發展下胸部的肌力。動作分為:仰卧拉力器夾胸、上斜拉力器夾胸、下斜拉力器夾胸。

拉力器鍛煉哪裡的肌肉練胸(拉力器夾胸動作及圖解教程)1

二、練習方法

1、開始準備:站在滑輪拉力器之間,雙手握住拉力器。保持臀部和膝蓋略微彎曲。讓肘部向上,保持手臂略微彎曲。

2、動作過程: 上臂擡起稍高于肩位或與肩齊,肩關節放松,兩手肘稍屈,手腕稍向内扣,胸大肌感到充分伸展,并集中以胸大肌的收縮力,由上向下拉引至手把處于小腹前位,同時使胸大肌處于“頂峰收縮”位,稍停。

三、注意事項

1、臂與前臂之間所處的夾角,不管在舉起或落下時,必須保持在100度~120度。

2、夾胸過程吸氣,動作還原過程呼氣。

3、我是男神特别提醒:一項最新的網上投票結果顯示.最受女性關注的男性身體部位竟然是胸部,所以可想而知胸肌的重要性。

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