很多人都有這樣的體會，無論面試、演講、還是做報告，隻要一面對聽衆，心裡就會砰砰直跳，緊張得舌頭打結、全身冒汗，有時頭腦一片空白，準備好的發言也想不起來了。該怎麼辦呢?
發言時的緊張來自内心的恐懼，比如害怕出錯、害怕觀衆不滿意等。美國德州大學教授約翰·戴利表示，這說到底是太在意自己的表現、追求“完美”導緻的。因此，放低标準，允許自己“出錯”，是克服緊張情緒的第一步。此外，一些實用的小技巧，也能幫你驅散緊張。
首先，發言前含口溫水。上台前幾分鐘，可以含一口溫水在嘴裡，讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放松。 其次，手裡攥個小東西。男高音歌唱家帕瓦羅蒂演出時，手裡總會捏緊一個白色小手帕，一來緩解緊張的心情，二來顯得自己更有精神。攥着鋼筆、橡皮等小物件， 同樣管用。再次，目光盯緊一個地方。 發言時越東張西望，就越容易被觀衆的情緒所影響。因此，目光集中，反而能夠幫你集中精力，專心表現。
如何在工作中控制自己的情緒?專家建議：調整好作息時間，科學鍛煉和飲食可以給你帶來不一樣的抗擊打壓力的能力。鍛煉時間，每周三次，每次45分鐘即可。
上班時，辦公族久坐導緻血液循環不好，應該每隔一個小時起來做一下全身的拉伸和原地踏步5分鐘，多喝水，做做深呼吸。
下班後應該适度鍛煉。首先要有教練的正确指導，不可以盲目的進行鍛煉，選擇适合自己的運動項目 其次在鍛煉錢一個小時攝入一些富含複合碳水化合物的食品(例如：全賣面包 饅頭 紅薯)外加少量蛋白質(如：低糖低脂酸奶 蛋白) 在訓練過程當中要少量多次補充水分，如果天氣比較炎熱，在水裡稍加點鹽。
訓練後，及時補充富含簡單碳水化合物的食品(香蕉 果汁 運動型飲料 蜂蜜等)最後在訓練前要充分的進行熱身，訓練過程當中也不可盲目加大強度，根據自己的體能量力而行，循序漸進，最好有訓練搭檔陪同比較安全。
最後，“成功學之父”卡耐基曾分享過他的演講秘訣：“假設聽衆都欠你的錢，而你是神氣的債主，根本不用怕他們。”這話雖然帶有調侃的成分，但的确能增強信心、消除緊張。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
