快速減肥食譜大全一周瘦10斤-tft每日頭條

快速減肥食譜大全一周瘦10斤

健康更新时间:2024-11-28 23:30:10

減肥是一件痛苦而又艱巨的任務，尤其是夏天，要穿美美的裙子，就隻有瘦成一道閃電。看到一些美食又不能胡吃海喝，為了瘦身要戒掉甜食、油炸等熱量高的食品，的确苦惱，但是為了迷你短裙，不得不讓自己瘦下來。

那就要定制了一份專屬的“減肥食譜”，在美食中減肥，是一種享受。

想要減肥的話，飲食一定要以清淡為主。為了幫助身體腸道進行腸道是疏通，給大家制定一周的食譜。

快速減肥食譜大全一周瘦10斤（一周7天減肥食譜）1

周一減肥食譜

早上：一塊方糖加一杯黑咖啡

午餐：一個西紅柿加水煮菠菜在加兩個煮雞蛋

晚餐：生菜檸檬汁一塊牛排

快速減肥食譜大全一周瘦10斤（一周7天減肥食譜）2

周二減肥食譜

早餐：酸奶一杯烤面包

午餐：兩個煮雞蛋火腿片生菜沙拉

晚餐：水煮青菜西紅柿一個

快速減肥食譜大全一周瘦10斤（一周7天減肥食譜）3

周三減肥食譜

早餐：酸奶一杯烤面包

午餐：兩個煮雞蛋火腿片生菜沙拉

晚餐：水煮青菜西紅柿一個

快速減肥食譜大全一周瘦10斤（一周7天減肥食譜）4

周四減肥食譜

早餐：黑咖啡一杯面包一片

午餐：米飯一小碗青菜一碗

晚餐：一個煮雞蛋清蒸胡蘿蔔

快速減肥食譜大全一周瘦10斤（一周7天減肥食譜）5

周五減肥食譜

早餐：胡蘿蔔汁一杯面包

午餐：鳕魚200克檸檬汁一杯

晚餐：生菜沙拉酸奶

快速減肥食譜大全一周瘦10斤（一周7天減肥食譜）6

周六減肥食譜

早餐：酸奶一杯烤面包

午餐：五谷飯雞蛋兩個清蒸鲈魚

晚餐：維C 雞胸肉

快速減肥食譜大全一周瘦10斤（一周7天減肥食譜）7

周日減肥食譜

早餐：黑咖啡一杯雞蛋一個

午餐：水煮菠菜西紅柿玉米

晚餐：蔬菜粥黃瓜一根

要改掉以下不良飲食習慣

1）不吃早餐，上班忙或起床晚不吃早餐

2）三餐不定時，饑一頓飽一頓、吃飯不在飯點

3）三餐飲食不均衡，偏愛單一食物，搭配不合理、營養不均衡

4）暴飲暴食，三餐當兩餐吃、甚至一天吃一餐

5）要細嚼慢咽

6）要吃低卡、低糖、零脂、高纖維的食材

喜歡的親親，記得關注我，帶你們變瘦變美~

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