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後蹬跑的動作要領是什麼

生活 更新时间:2024-11-15 16:05:02

後蹬跑的動作要領是什麼?基本姿勢:上體正直或稍前傾,兩臂前後有力擺動 ,下面我們就來聊聊關于後蹬跑的動作要領是什麼?接下來我們就一起去了解一下吧!

後蹬跑的動作要領是什麼(後蹬跑的動作要領有哪些)1

後蹬跑的動作要領是什麼

基本姿勢:上體正直或稍前傾,兩臂前後有力擺動。

蹬地:充分伸展髋關節,膝、踝關節蹬伸在後,後蹬力量大,重心前移,身體較放松。

前跨:擺動腿積極向前上方擺動至水平或接近水平部位時,帶動同側髋充分前送,同時膝關節放松,大腿積極下壓。

後拉:小腿前送至足前掌着地,緩沖,迅速轉入後蹬。

注意後蹬和跨步的區别:步跳是向上的,包括你的擺臂同時繞環向上也是為了向上騰起,同時向前進行;要求——後腿用力蹬伸,前腿屈膝前頂、送髋,落地時小腿積極後拉,腳掌扒地,手臂上提擺至肩高制動,有明顯的騰空時間。

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