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為什麼腰椎間盤突出這麼難受

生活更新时间:2025-02-10 14:29:42

◀一、坐姿規範▶

準确的坐姿是保持兩個直角，分别是腰部和腿部呈直角，膝蓋曲度呈直角，禁止枕高枕看手機，看書，睡覺。

◀二、不要久坐▶

禁止疲勞久坐，持續坐40分鐘，應站起來活動活動，例如：慢步，喝水等等。

◀三、選擇合适的床墊▶

禁止睡過軟過硬的床墊，影響脊柱的正常生理彎曲度，選擇床墊應注意硬度以躺在床上以腰部沒有下陷為宜。

◀四、避免彎腰▶

彎腰不當或搬重物時很容易腰部受損，有酸疼的症狀，彎腰時應注意：身體下蹲搬重物，減少腰部的受壓。

◀五、堅持腰背肌的鍛煉▶

日常生活中加強腰背肌鍛煉，鍛煉時應遵循：循序漸進，以不疲勞為原則。

鍛煉防範如圖：

為什麼腰椎間盤突出這麼難受（科普站不直）1

為什麼腰椎間盤突出這麼難受（科普站不直）2

為什麼腰椎間盤突出這麼難受（科普站不直）3

為什麼腰椎間盤突出這麼難受（科普站不直）4

為什麼腰椎間盤突出這麼難受（科普站不直）5

溫馨提示

日常生活中預防腰椎間盤突出應做到：

一标準、一選擇、三避免

标準地坐

選擇合适的床墊

避免久坐、避免疲勞、避免彎腰

（外科張豔妮）

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