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如何冥想終于有詳細教程了

生活更新时间:2024-08-25 21:19:08

如何冥想終于有詳細教程了?許多人對冥想的印象是冥想坐在那打坐的形象：雙腿一盤，左腳放在右腿，右腳放在左腿上，右手疊左手放在兩腿中間就好了實際上冥想不僅僅通過打坐練習，還可以用其他方法練習，讓它融入日常的行住坐卧之中，今天小編就來說說關于如何冥想終于有詳細教程了?下面更多詳細答案一起來看看吧!

如何冥想終于有詳細教程了

許多人對冥想的印象是冥想坐在那打坐的形象：雙腿一盤，左腳放在右腿，右腳放在左腿上，右手疊左手放在兩腿中間就好了。實際上冥想不僅僅通過打坐練習，還可以用其他方法練習，讓它融入日常的行住坐卧之中。

我們都知道很多事說着簡單，做到難。看過西遊記的應該都還記得唐僧在車遲國與三妖比試中有一場以坐禅為主的雲台坐禅。冥想跟坐禅類似：說它簡單，是方法簡單；說它難，是難在持久（持久有兩個意思：每次冥想的時長和日久天長的堅持）。

體驗過冥想的人都知道冥想的利益，想要快速進入冥想狀态，首先可以從冥想前的準備：環境、坐姿方面開始。

第一、找一個盡量安靜不受打擾的地方；

第二、衣物寬松，不要穿戴首飾（靜下來後會感受到首飾的觸感、重量，心容易被牽引離開冥想目标）；

第三、坐姿方面以舒适和能夠坐的時間長為主。能夠雙盤盡量雙盤（相對最穩固的坐姿），不能雙盤也可以用單盤、散盤。如果盤坐不了，可以找一個高度适當的凳子坐着，甚至躺着也行（躺着容易睡着，所以除非身體情況特殊，否則剛開始不建議）；

第四、脊背挺直，挺而不繃，右手疊在左手上放在中間（有的人會把大拇指相觸。本人建議不要相觸，相觸的話冥想時心可能會被吸引到相觸點而離開冥想目标。）

第五、深吸一口氣，慢慢呼出。随着呼氣感受身體情況。然後用心感受，從頭開始放松：頭皮、面部、嘴（牙床、舌頭）、脖子、胸口、脊背、屁股、腿、腳。當感覺這些部位放松後，你會發現眉心還是緊張的。這種情況很多時候是因為放松其他部位時，太用心感受了。這時需要用心輕輕的感受眉心（就像用餘光瞥人的感覺，似看非看），放松眉心。

當眉心放松後，可以說全身都已經放松了，這時就可以進入冥想狀态了（如果冥想過程中“太用力”緻使眉心緊張的話，可以再次放松眉心，然後再把心放在冥想目标上）。比如練習觀呼吸，可以把心放在鼻端，感受呼吸的長短急促。

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